Kaksisuuntaisen mielialahäiriön maaniset jaksot voivat tuntua ylivoimaisilta, mutta terapia, lääkkeet ja terve tukijärjestelmä voivat auttaa sinua selviytymään.
Mania on psykologinen tila, jolle on ominaista kohonnut mieliala. Mania saa ihmiset tuntemaan itsensä äärimmäisen energisiksi, valppaiksi ja motivoituneiksi. Heidän aistinsa voivat myös olla voimistuneet. Kaikki saattaa näyttää elävämmältä ja miellyttävämmältä.
Vaikka nämä ominaisuudet saattavat vaikuttaa positiivisilta, ne voivat muuttua ongelmallisiksi. Monille ihmisille maniasta voi tulla kohtuuton ja voimakas.
Mania on usein kaksisuuntaisen mielialahäiriön oire. Tälle mielenterveystilalle on ominaista äärimmäiset mielialan muutokset maniasta masennukseen. Kaksisuuntainen mielialahäiriö tunnettiin aikoinaan nimellä “maaninen masennus”.
Mania voidaan tunnistaa, etenkin ihmisillä, joilla on diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat jopa auttaa sinua oppimaan laukaisevat syyt, jotka laukaisevat maaniset jaksot, jotta voit välttää ne.
Keskustelemme myöhemmin lisää siitä, millaista kaksisuuntaisen mielialahäiriön mania on ja mitä voidaan tehdä maanisten jaksojen riskin ja vakavuuden vähentämiseksi.
Millaista mania on ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö?
Jokaisen ihmisen kokemus maniasta on erilainen. Jokainen maanisen käyttäytymisen sykli voi myös vaihdella.
Manian aikana saatat kokea:
- lisääntynyt energia tai hyperaktiivisuus
- vähentynyt esto, heikentynyt arvostelukyky tai impulsiivisuus
- lisää ärtyneisyyttä tai herkkyyttä
- vihaa tai aggressiivisuutta
- vähentynyt unentarve
- merkittäviä mielialan muutoksia
- lentäviä ajatuksia tai ideoita
- nopea puhe ja äärimmäinen puheliasuus, jota voi olla vaikea keskeyttää
- holtiton tai liiallinen käytös (kuten suojaamattomat seksuaaliset kohtaamiset tai äärimmäinen kuluttaminen)
Vakavammissa maanisissa jaksoissa jotkut ihmiset kokevat hallusinaatioita ja harhaluuloja.
Kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä 1
Ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö 1, maaniset jaksot kestävät vähintään 7 päivää. Maanisia käyttäytymismalleja, ajatuksia tai mielialoja esiintyy suurimman osan päivästä tai lähes joka päivä tuon ajanjakson aikana. Oireet voivat olla niin vakavia, että sairaalahoitoa tarvitaan.
Kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä 2
Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö 2, kokevat hypomaniaa. Tämä on eräänlainen mania, joka on vähemmän voimakas. Sitä ei ehkä voida tunnistaa yhtä helposti, koska sen oireet ovat usein lievempiä kuin mania. Hypomania kestää 4 päivää tai kauemmin.
Mistä tiedät, että olet maanistilassa?
- Saatat tuntea valtavasti energiaa, joka auttaa sinua keskittymään tehtäviin tai tavoitteisiin.
- Tai saatat olla niin täynnä ideoita, ettet pysty keskittymään ollenkaan.
- Saatat myös tuntea olosi vähemmän uniseksi tai nukkua hyvin muutaman tunnin, mutta heräät virkeänä ja täysin energisenä.
Ihmisten ei kuitenkaan aina ole mahdollista tunnistaa omia maanisia oireitaan ja tilojaan. Ystävät tai perhe voivat ensin huomata käytöksen ja aktiivisuuden heilahtelun.
Puhuminen läheistesi kanssa laukaisimistasi ja selviytymismekanismeistasi voi olla tärkeä osa oireidesi hallintaa.
Mikä aiheuttaa maniaa kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä?
On epäselvää, mikä oikein laukaisee maanisen jakson. Joillekin ihmisille laukaisin voidaan tunnistaa, kun jakso on päättynyt. Tämä voi auttaa heitä välttämään kyseistä laukaisua tulevaisuudessa. Toisille laukaisimet voivat muuttua tai olla vähemmän ilmeisiä. Tai ne voivat olla asioita, joita ei voi välttää ollenkaan.
Muutamia esimerkkejä triggereistä
- käyttää tiettyjä lääkkeitä, lääkkeitä tai alkoholia
- korkea stressitaso tai äkilliset stressitason muutokset
- muutoksia unirytmissä
- kausivaihtelut
- trauma ja pahoinpitely
- läheisen, työpaikan tai kodin menetys
- erillinen fyysinen sairaus
Kuinka vastata maaniseen jaksoon nopeasti ja rauhallisesti
Maniasta toipumisen ensisijainen tavoite on varmistaa, että noudatat lääkärisi suosittelemaa hoitosuunnitelmaa. Tähän sisältyy lääkkeiden ottaminen. Reseptilääkkeet voivat auttaa tasapainottamaan mielialaasi ja vähentämään vakavampien ongelmien, kuten hallusinaatioiden tai itsensä vahingoittamisen riskiä.
Aina ei ole mahdollista tunnistaa omaa maanista käyttäytymistäsi. Jos teet niin, sinä tai läheisesi voit tehdä asioita, jotka auttavat sinua hallitsemaan ajanjaksoa tehokkaammin. Nämä sisältävät:
- Yritä tunnistaa, mikä olisi voinut laukaista maanisen jakson, ja jos mahdollista, lopeta seurustelu sen kanssa.
- Aseta puhelimeesi muistutuksia tärkeistä hetkistä, kuten lääkkeiden ottamisesta, syömisestä, nukkumisesta, ystävien tai perheen kanssa retkistä tai töiden määräajoista.
- Ota yhteyttä tukiverkostoosi ja kerro heille, mitä koet ja jos haluat heidän tekevän jotain auttaakseen sinua ylläpitämään tasapainoa.
- Käytä helposti valmistettuja aterioita varmistaaksesi, että syöt terveellisesti, kun keskityt muualle.
- Kokeile vesipulloa, johon on merkitty kellonaika, jotta voit muistuttaa sinua säännöllisestä nesteytyksestä.
- Pidä taukoja liikuntaa ja raitista ilmaa varten.
- Valitse tietoisesti positiivinen selviytymismekanismi tai luova toiminta, johon kaada ylimääräinen energiasi.
Työskentele terapeuttisi kanssa löytääksesi muita tapoja nauttia näistä motivaatiovirroista.
Jos käyt säännöllisesti psykoterapeutin tai minkä tahansa terveydenhuollon ammattilaisen luona, ota yhteyttä heihin maanisen jakson ulkopuolella, jotta voit luoda henkilökohtaisen oireluettelosi ja parhaan reaktiosuunnitelman.
Kuinka auttaa jotakuta maanisen jakson läpi
Ystävät ja perhe voivat tunnistaa manian oireita, kun taas niitä kokeva henkilö ei. Vaikka et voi käsitellä heidän oireitaan heidän puolestaan, voit olla arvokas osa heidän tukijärjestelmäänsä.
Jos olet lähellä henkilöä, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja hän on mukava puhua kanssasi maanisista oireistaan, voit kertoa hänelle, että haluat auttaa. Voitte yhdessä kehittää tapoja, joilla voit auttaa heidän selviytymisstrategiaansa:
- Tärkeintä on olla tuomitsematta heidän kokemuksiaan. Ole tukeva, mutta älä kriittinen.
- Jos he ovat avoimia sille, kerro heille, mitä havainnoit, ja pyydä heitä selittämään, mitä he kokevat. Tämä voi auttaa teitä molempia yhdenmukaistamaan ja saatat pystyä auttamaan tuottavammin.
- Voit ehkä osallistua heidän kanssaan heidän terapeuttiseen hoitoonsa. Tällä tavalla heidän terapeuttinsa voi auttaa teitä molempia luomaan suunnitelman, joka sopii heidän hoitoonsa.
- Manisten jaksojen aikana voit auttaa vahvistamaan hoitosuunnitelmia ja rohkaista itsehoitoon.
- Voit tarjota lääkitysmuistutuksia tai kannustaa heitä osallistumaan strukturoituun toimintaan tai terapiaan.
- Voit ehdottaa myönteisiä toimintoja yhdessä tehtäväksi ja kääntää huomio pois tuhoisista.
- Muistuta heitä siitä, että heitä rakastetaan ja arvostetaan heidän henkisestä tilastaan riippumatta.
Muista vain: Joskus yritykset auttaa ihmisiä maanisen jakson aikana torjutaan, eivätkä he välttämättä ole paikassa kuullakseen sinua. Muista, että voit auttaa vain sitä, joka haluaa tulla autetuksi. Ystäväsi tai rakkaasi saattaa myös yrittää saada sinut ihottumaan ja harkitsemattomaan käyttäytymiseen. Aseta rajat sinne, missä sinun on suojeltava heitä ja itseäsi.
Et voi hallita heidän käyttäytymistään (etkä pidä yrittääkään), mutta voit pysyä jatkuvasti tukevana ja rakastavana läsnäolona heidän elämässään.
Kuinka auttaa jotakuta maanisessa jaksossa tekstin yli
Tekstiviestit ja viestit voivat olla tehokkaita työkaluja ihmisten tavoittamiseen manian aikoina – erityisesti kaukana toisistaan asuville läheisille. Voit käyttää sitä:
- Tarkista ja kysy, miltä heistä tuntuu.
- Muistuta heitä ottamaan lääkkeitä.
- Kysy, saavatko he tarpeeksi unta.
- Kysy, ovatko he juoneet vettä, ja mahdollisesti tarjoa heille terveellisen aterian toimittamista, jos he tarvitsevat sitä.
- Tarjoa apua kaikissa heidän itsehallintasuunnitelmansa osissa, jotka vaikuttavat vaikeilta, kuten harjoittelussa tai tiettyjen stressitekijöiden välttämisessä.
- Tarjoa tuen ja rohkaisun sanoja, kuten “Tiedän, etten ymmärrä täysin, mitä koet, mutta tuen sinua ja välitän sinusta.”
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on elinikäinen sairaus, ja se vaatii pitkäaikaista hoitoa. Oppiminen tunnistamaan maanisten episodiesi oireet (ennen ja sen aikana) on keskeinen osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireiden hallintaa.
Terveet selviytymisstrategiat ja hoito voivat auttaa sinua kokemaan vähemmän oireita, mukaan lukien mania. Viime kädessä tämä voi antaa sinulle mahdollisuuden elää täyttä, mukaansatempaavaa elämää.
