Onko unettomuus geneettistä?

Kuten luultavasti arvata saattaa, vastaus on monimutkainen.

Danil Nevsky/Stocksy United

Mikä on lyhyt vastaus?

Unettomuus on monimutkainen tila.

Vaikka asiat, kuten stressaavat tapahtumat, voivat laukaista sen, on näyttöä siitä, että genetiikka voi tehdä ihmisen todennäköisemmin saada se.

Erilaisten tutkimusten mukaan unettomuuden periytyvyys vaihtelee 22 % – 59 % aikuisilla. Keskimääräinen luku on 39 prosenttia.

Perinnöllisyys mittaa yksinkertaisesti sitä, kuinka paljon ihmisten geenien erot aiheuttavat eroja eri ominaisuuksissa. Mitä korkeampi perinnöllisyys, sitä todennäköisemmin populaation vaihtelu johtuu genetiikasta.

Joten jos geenisi voivat vain lisätä unettomuuden riskiäsi, mutta eivät voi aiheuttaa sitä, voitko tehdä jotain tämän riskin vähentämiseksi?

Lue lisää saadaksesi lisätietoja unettomuuden geeneistä, riskitekijöistä ja hoidosta.

Mitkä geenit liittyvät unettomuuteen?

Uni on monimutkaista, joten tiettyjen unettomuuteen liittyvien geenien löytäminen on hankalaa. Jotkut tutkijat ovat kuitenkin yrittäneet löytää vastauksia.

Vuoden 2019 tutkimus –yksi suurimmista aiheeseen keskittyneistä tähän mennessä – osoitti sen 57 geenialueet, jotka liittyvät unettomuuden oireisiin.

Mielenkiintoista on, että nämä alueet eivät olleet mukana unen säätelyssä, vaan ne liittyivät prosessiin, jota kutsutaan ubikvitiinivälitteiseksi proteolyysiksi, joka tuhoaa tiettyjä proteiineja.

Mutta joitain kiinnostavia geenejä, jotka asiantuntijat tunnistivat muissa tutkimuksissa, jotka liittyvät hermosolujen kiihtyvyys kehossa merkitsi sitä yliaktivoivia alueita, jotka edistävät heräämistä saattaa edistää tai jopa aiheuttaa unettomuutta.

Voivatko ympäristötekijät vaikuttaa geeneihinne?

Pelkästään unettomuuteen liittyvät geenit eivät tarkoita, että saisit sairauden.

Ympäristö voi vaikuttaa siihen, mitä geenejä kehosi ilmaisee –tämä tunnetaan epigenetiikkana.

Esimerkiksi stressi, ruokavalio, lämpötila ja jopa viettämäsi sosiaalinen elämä voivat vaikuttaa tiettyjen geenien toimintaan ja siten uneen.

Kuten arvata saattaa, se on monimutkaista.

Mikä muu voi aiheuttaa unettomuutta?

Genetiikka ei tietenkään ole ainoa tekijä, joka voi vaikuttaa unettomuuteen.

Voit ajatella tiettyjä geenejä asioina, jotka saattavat saada sinut todennäköisemmin unettomuuteen.

Syntymähetkellä määritetty sukupuoli voi myös kuulua tähän luokkaan –ihmiset, jotka on nimetty syntyessään naiseksi, voivat olla todennäköisemmin saada unettomuutta kuin ihmisillä, jotka on määrätty miehiksi syntyessään.

Mutta muut asiat voivat laukaista unettomuuden ja ylläpitää sitä. Esimerkiksi nämä sairaudet liittyvät unettomuuteen:

  • Levottomien jalkojen syndrooma
  • ahdistusta
  • sydän-ja verisuonitauti

Stressi –sekä henkinen että fyysinen – voi myös vaikeuttaa nukahtamista.

Sen takana voivat olla yksinkertaiset ympäristötekijät, kuten makuuhuoneesi lämpötila tai melutaso, työtavat ja kofeiinin tai lääkkeiden saanti.

Onko mahdollista vähentää unettomuuden riskiä?

Jos sinulla on geneettisesti todennäköisempi saada unettomuus, sinun on ehkä oltava tietoisempi asioista, kuten hyvästä unihygieniasta.

Yritä siis päästä vakaaseen rutiiniin, johon kuuluu nukkumaanmeno ja herääminen suunnilleen samaan aikaan joka päivä.

Ja kun on aika mennä nukkumaan, yritä rentoutua etukäteen himmentäämällä valot ja sammuttamalla laitteet.

Voit myös välttää paljon kofeiinin, alkoholin ja tupakan kulutusta –varsinkin päivän loppupuolella.

Lopuksi, yleisen terveellisen elämäntavan aloittaminen, joka sisältää riittävän fyysisen harjoittelun ja stressin vähentämistekniikoita, voi auttaa.

Vaikka tekisit kaikki edellä mainitut ja enemmän, unettomuutta ei ehkä ole mahdollista estää.

Miten unettomuutta hoidetaan?

Hyvän unihygienian harjoittaminen on unettomuuden hoitomenetelmä ja ehkäisytekniikka.

Voit kokeilla:

  • muuttaa makuuhuoneesi rauhoittavaksi tilaksi optimoimalla valaistus ja lämpötila sekä sammuttamalla elektroniset laitteet
  • mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin tai jos olet nukkunut huonosti
  • välttää stimulantteja, kuten kofeiinia, 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • harjoittele päivällä väsyttääksesi sekä kehoa että mieltä

Jotkut ihmiset saattavat tarvita lääkkeitä nukkumaan. Mutta unilääkkeet voivat muuttua vähemmän tehokkaiksi, mitä enemmän ihmiset käyttävät niitä, ja niillä on monia mahdollisia sivuvaikutuksia.

Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin ostat reseptivapaa unilääkkeitä.

Erityinen terapiamuoto, nimeltään kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuden hoitoon (CBT-I), on myös vaihtoehto, ja se on ollut tehokas useissa opinnot.

Vaikka CBT-I:tä tarjoaa tällä hetkellä rajoitettu määrä ammatinharjoittajia, se voi auttaa sinua vaihtamaan uneen vaikuttavat hyödyttömät ajatukset ja toimet hyödyllisempiin, jotka edistävät levollista yötä.

Onko unettomuus parannettavissa?

Se voi viedä aikaa ja sisältää monia lähestymistapoja.

Mutta unettomuus on joissain tapauksissa parannettavissa.

Muissa monimutkaisemmissa tapauksissa voit yrittää parantaa sitä hoitamalla taustalla olevia sairauksia ja tekemällä tiettyjä elämäntapamuutoksia.

Mitä kauemmin se kestää, sitä vaikeampaa on hoitaa. Joten on aina parasta ottaa yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian, jos sinulla on vaikea nukkua.

Lopputulos

Geeneillä näyttää olevan vaikutusta mahdollisuuteen saada unettomuus. Mutta se on monimutkainen opiskelualue, ja paljon on vielä tutkimatta.

Vaikka sinulla on geneettisesti todennäköisempi saada unettomuus, se ei tarkoita, että sinulla kehittyy sairaus. Mutta se tarkoittaa, että saatat haluta kiinnittää erityistä huomiota hyvän unihygienian harjoittamiseen riskin vähentämiseksi.


Lauren Sharkey on brittiläinen toimittaja ja kirjailija, joka on erikoistunut naiskysymyksiin. Kun hän ei yritä löytää tapaa karkottaa migreeniä, hän löytää vastauksia piileviin terveyskysymyksiisi. Hän on myös kirjoittanut kirjan, jossa profiloidaan nuoria naisaktivisteja ympäri maailmaa, ja rakentaa parhaillaan tällaisten vastustajien yhteisöä. Ota hänet kiinni Viserrys.

Lue lisää