Oksidatiivinen stressi: Vastatut usein kysyttyihin kysymyksiin

Voi olla vaikeaa pysyä ajan tasalla uusimpien päivitysten kanssa jatkuvasti kehittyvässä, terveystietoisessa maailmassamme. Olet todennäköisesti kuullut neuvoja runsaasti antioksidantteja sisältävien ruokien syömisestä, runsaasta unesta ja harjoittelun järjestämisestä.

Tiesitkö, että tämän neuvon syy liittyy osittain oksidatiiviseen stressiin?

Oksidatiivisen stressin ja sen vaikutusten kehoosi ymmärtäminen voi auttaa sinua tekemään tietoisia elämäntapavalintoja.

Olemme tehneet yhteistyötä C60 Purple Powerin kanssa vastataksemme kaikkiin oksidatiivista stressiä koskeviin kysymyksiisi.

Mikä on oksidatiivinen stressi?

Oksidatiivista stressiä esiintyy, kun kehosi antioksidanttisen suojan ja vapaiden radikaalien tuotannon välillä on epätasapaino, mikä voi mahdollisesti vahingoittaa solujasi.

Vapaat radikaalit ovat happea sisältäviä molekyylejä, joissa on parittomia elektroneja. Ne ovat tärkeitä tietyille kehon toiminnoille, kuten taudinaiheuttajia vastaan. Tutkimus ehdottaa myös, että vapaat radikaalit voivat olla hyödyllisiä haavan paranemisprosessissa.

Koska vapailla radikaaleilla on kuitenkin pariton määrä elektroneja, ne ovat reaktiivisempia. Kun he saavat elektronin läheisestä aineesta, kuten DNA-juosteesta, ne voivat muuttaa tai vahingoittaa juosteen rakennetta.

Altistuminen liialliselle määrälle vapaita radikaaleja aiheuttaa oksidatiivista stressiä kehossasi. Tämä voi tapahtua seuraavista syistä:

  • infektio
  • liiallista harjoittelua
  • altistuminen toksiineille
  • palovammoja

Oksidatiivista stressiä voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin, kuten:

  • sairaus
  • nopea ikääntyminen
  • tulehdus
  • miesten hedelmättömyys

Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka voivat luovuttaa elektronin vapaille radikaaleille ja neutraloida niitä, mikä rajoittaa vapaiden radikaalien kykyä aiheuttaa vahinkoa.

Mikä aiheuttaa oksidatiivista stressiä?

Kehosi tuottaa luonnollisesti vapaita radikaaleja vasteena harjoitukselle tai tietylle ruoalle tai juomille. Esimerkiksi alkoholin juominen voi lisätä vapaiden radikaalien määrää.

Lisäksi ympärilläsi on monia mahdollisia vapaiden radikaalien lähteitä, mukaan lukien:

  • tupakan savu
  • ilmansaaste
  • auringonvalo
  • teollisuuskemikaalit
  • säteilyä
  • torjunta-aineet

Kumulatiivinen altistuminen vapaille radikaaleille näistä lähteistä voi johtaa oksidatiiviseen stressiin ja aiheuttaa solu- ja kudosvaurioita.

Mitkä ovat oksidatiivisen stressin riskitekijät?

Ympäristösi ja tottumuksesi voivat vaikuttaa siihen, kuinka todennäköisesti koet oksidatiivista stressiä.

Seuraavat voivat lisätä oksidatiivisen stressin riskiäsi:

  • ilmansaaste
  • tupakointi-
  • altistuminen auringolle
  • liiallinen harjoittelu
  • elintarvikkeiden epäpuhtaudet, kuten torjunta-aineet
  • alkoholin kulutus
  • altistuminen teollisuuskemikaaleille
  • säteilyä
  • lääkkeitä
  • lihavuus

Mistä tiedät, onko sinulla oksidatiivinen stressi?

Jotkut mahdolliset oksidatiivisen stressin merkit ovat:

  • krooninen väsymys
  • Muistin menetys
  • aivosumu
  • infektiot

Oksidatiivinen stressi voi myös edistää näkyviä ikääntymisen merkkejä, kuten harmaita hiuksia ja ryppyjä.

Pieni 2020 opiskella havaitsi, että osallistujilla, jotka harmaantuivat ennenaikaisesti, oli huomattavasti korkeampi oksidatiivisen stressin taso kuin niillä, jotka eivät harmaantuneet.

Oksidatiivista stressiä lisäävät elämäntapatekijät, kuten auringolle altistuminen ja tupakointi, voivat myös aiheuttaa ihovaurioita.

Lisäksi oksidatiivinen stressi voi lisätä kroonisten terveysongelmien riskiä, ​​kuten:

  • Syöpä: Tutkimus vuodesta 2021 alkaen yhdistää tupakointiin liittyvän oksidatiivisen stressin kudosvaurioihin, jotka voivat aiheuttaa syöpää.
  • Tulehdukselliset sairaudet: Vapaat radikaalit voi myös olla roolinsa aiheuttaa nivelreumaa, kroonista tulehdustilaa, joka aiheuttaa nivelkipuja ja -vaurioita.
  • Sydän-ja verisuonitaudit: Todisteet viittaavat siihen, että oksidatiivinen stressi liittyy sekä sydänsairauksiin että aivohalvaukseen.
  • Neurologiset häiriöt: Yksi 2017 arvostelu huomauttaa, että oksidatiivisilla vaurioilla on rooli neurologisissa sairauksissa, kuten dementiassa ja Alzheimerin taudissa.
  • Hengityselinten sairaudet: Sama arvosteluyhdistää myös keuhkosairaudet, kuten astman, oksidatiiviseen stressiin.
  • Maksasairaus: Tutkimus vuodesta 2015 lähtien viittaa siihen, että oksidatiivinen stressi edistää alkoholin aiheuttamaa maksavauriota.
  • Munuaissairaudet: Oksidatiivinen stressi voi heikentää munuaisten toimintaa ja mahdollisesti johtaa munuaisten vajaatoimintaan.

Miten voin ehkäistä oksidatiivista stressiä?

Koska antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotkut asiantuntijat pitävät antioksidanttirikasta ruokavaliota hyödyllisenä suojautuessaan oksidatiivista stressiä vastaan.

Ravinteita, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, ovat mm.

  • A-, C- ja E-vitamiinit
  • beetakaroteeni
  • lykopeeni
  • seleeni
  • sinkki
  • fenolisia yhdisteitä

Monet ruoat sisältävät näitä ravintoaineita, mukaan lukien:

  • marjoja, kuten mansikoita, vadelmia ja mustikoita
  • lehtivihannekset, kuten pinaatti, kaali ja lehtikaali
  • sitrushedelmät, kuten sitruunat, appelsiinit, mandariinit ja greippi
  • paprikat
  • kurpitsa ja kurpitsa
  • tomaatit
  • parsakaali
  • Bataatit
  • viinirypäleitä
  • avokado
  • kirsikat
  • pähkinät
  • palkokasveja
  • siemenet, kuten auringonkukansiemenet ja seesaminsiemenet
  • mereneläviä, kuten kalaa, ostereita ja katkarapuja
  • vihreä tee
  • tumma suklaa

Tutkimukset vaihtelevat siitä, onko antioksidanttien lisääminen tehokas tapa torjua oksidatiivista stressiä.

Seuraavien elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa estämään oksidatiivista stressiä:

  • Lopeta tupakointi, jos poltat. Tupakointi lisää riskitekijöitäsi useisiin sairauksiin.
  • Sisällytä ruokavalioosi enemmän antioksidanttipitoisia ruokia. Voit rajoittaa oksidatiivista stressiä valitsemalla runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten tuoreita marjoja ja lehtivihanneksia, ja rajoittamalla tyydyttyneiden rasvojen saantia.
  • Rajoita alkoholin käyttöä. Tutkimus viittaa siihen, että runsas alkoholinkäyttö häiritsee kehon puolustusta oksidatiivista stressiä vastaan ​​ja voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien maksasairaus.
  • Laske stressitasosi. Jos olet kroonisesti stressaantunut, sinulla voi myös olla korkeampi oksidatiivisen stressin taso kehossasi. Yritä löytää aikaa rentoutumiseen tai harkitse meditaatiorutiinin aloittamista henkisen stressin lievittämiseksi.
  • Suojaa ihoasi. Vaikka auringonvalo on tärkeä D-vitamiinin lähde, auringolle altistuminen on toinen oksidatiivisen stressin syy. Säännöllinen aurinkovoide suojaa ihoasi auringon vaurioilta.
  • Käydä käsiksi. Tutkimus osoittaa, että kohtalainen liikunta auttaa ehkäisemään oksidatiivista stressiä ja hyödyllistä terveydelle yleensä. Mutta muista, että liiallinen liikunta voi itse asiassa johtaa oksidatiivisen stressin lisääntymiseen.
  • Saada tarpeeksi unta. Riittävä määrä unta on erittäin tärkeää terveydelle. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yhdistää unen puutteen useisiin terveystiloihin, mukaan lukien tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja masennukseen.
  • Kokeile antioksidanttisia lisäravinteita. Jonkin verran tutkimusta ehdottaa, että antioksidanttisilla lisäravinteilla voi olla tiettyjä etuja, mukaan lukien nivelrikon etenemisen hidastaminen. Kuitenkin yksi 2019 tutkimus osoittaa myös, että jotkin lisäravinteet voivat olla myrkyllisiä suurina annoksina.

C60 on esimerkki lisäravinteesta, joka voi tarjota antioksidanttisia etuja. C60 Purple Power’s Carbon 60 orgaanisessa MCT-kookosöljyssä on valmistettu 99,99 % puhtaasta, sublimoidusta hiili 60:stä (ei koskaan altistettu liuottimille).

Se on suunniteltu tehokkaaksi vapaiden radikaalien poistajaksi, joka auttaa suojaamaan kehoa oksidatiiviselta stressiltä.

Lisätutkimusta lisäravinteiden ottamisen mahdollisista eduista ja riskeistä kuitenkin tarvitaan. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopivatko lisäravinteet sinulle.

Ottaa mukaan

Vaikka kehosi tarvitsee joitain vapaita radikaaleja toimiakseen, altistuminen korkeille tasoille ympäristösi ja elämäntapavalintojen kautta voi johtaa oksidatiiviseen stressiin, mikä voi aiheuttaa vahinkoja ja sairauksia.

Tapoja puolustaa kehoasi oksidatiiviselta stressiltä ovat harjoitus, riittävä nukkuminen, stressin vähentäminen, alkoholin käytön rajoittaminen, tupakoinnin lopettaminen ja terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja.

Lue lisää