Kun lääkärini suositteli minulle magneettikuvausta osana ennaltaehkäisevää seulontaa, luovuin hänen asiantuntemuksestaan.
En vain muista tarkalleen, mikä MRI oli (se tarkoittaa magneettikuvausta). Eikö se ollut se, jossa sinut viedään donitsin muotoisen renkaan läpi? Se kuulosti oikealta.
Saavuttuani radiologiakeskukseen suunniteltuun tutkimukseeni, olin yllättynyt ja kauhuissani kuullessani, ettei minua odottanut ystävällinen donitsi.
Sen sijaan olisin täysin upotettu jättimäisen putken kaltaisen rigatoni-nuudelin vastaavaan.
Olen erittäin klaustrofobinen, ja tämä mahdollisuus sai sydämeni välittömästi rypistämään ja käteni menemään nihkeäksi.
Kuljen portaita aina kun mahdollista välttääkseni hissejä. Voin joutua paniikkiin pelkästä tiukista vaatteista. Harkitsin Xanaxin ottamista ennen kuin lähden Finding Nemo -sukellusvenematkalle Disneylandiin.
Jättiläisen metallisen uima-allasnuudelin näkeminen sai minut haluamaan pulttia, avoin selkäpuku ja kaikki. Silti tiesin, että jos en käy testissä sinä päivänä, kohtaisin sen uudelleen tulevaisuudessa.
Kiipesin velvollisuudentuntoisesti pöydälle ja siirryin hitaasti omaan henkilökohtaiseen kauhukammiooni.
Kun tunsin MRI:n olevan lähellä ympärilläni, sen kolina alkoi kaikua korvissani, tunsin kurkkuni kiristävän kiristyksen ja katastrofaaliset ajatukset.
Yritin hyödyntää sisäisen rauhan lähdettäni ja työkalupakkia, jonka olen rakentanut vuosien harjoittamisen, hengitysharjoittelun, mindfulness-meditoinnin ja henkilökohtaisen rukouksen kautta.
Mutta kun yritin pysyä nykyhetkessä, tunsin oloni edelleen hämmentyneeksi. Nykyinen hetki oli tässä tapauksessa yksinkertaisesti liian ahdistava.
Kuinka antaa mielelle työtä ohjatuilla kuvilla
Tajusin, että vähentääkseni stressiä minun piti antaa paniikkimielilleni työtä sen sijaan, että pakottaisin sen katsomaan suoraan nykyiseen tilanteeseeni.
Käännyin ohjattujen kuvien puoleen pysäyttääkseni paniikkitulvan.
Mitä on ohjattu kuva?
Ohjattu kuvailu on käytäntöä kuvitella positiivinen ympäristö tai toiminta mielen aktivoimiseksi ja rauhoittamiseksi. Se on eräänlainen visualisointimeditaatio, joka ohjaa mielen stressaavista ajatuksista rauhoittaviin ajatuksiin saadakseen aikaan rentoutumisen.
Joten minne voisin mennä mielessäni löytääkseni rauhaa ja vakautta? Tiesin heti: keittiöni! Se on tavallaan onnellinen paikkani.
Ja luonnollisin asia keittiössäni? Tee muffinit. Leivon perheelleni erän lähes joka viikko.
Asetuttuani henkisesti keittiön tiskille, aloin kävellä itseäni muffinssien valmistuksen tuttujen vaiheiden läpi. Kuvasin itseni poistamassa tarvittavat ainekset ruokakomerostani (jauhot, suola, ruokasooda) ja jääkaapistani (munat, maito ja voi).
Aisteja aktivoimalla
Kun magneettikuvaus kuohui korvissani, yritin ottaa huomioon jokaisen ainesosan fyysiset tuntemukset: maitokannun kylmät kädet kädessäni, ruskean täysjyväjauhoisen paperipussin naarmuuntumista.
Annoin (kuvitellun) sierainteni täyttyä vaniljauutteen ja kanelin tuoksulla.
Sitten tietysti oli aika koota resepti. Kuulin teelusikallisen raapimisen ruokasoodalaatikon päällä, ja jopa (shh!) maistin taikinaa, kun kuvittelin nuolevani lusikkaa.
Lopulta näin itseni laittamassa muffinivuokia uuniin, tunten lämpöä avoimesta ovesta.
Mitä enemmän keskityin aistini aktivoimiseen mielikuvituksen voimalla, sitä enemmän pelkoni pysyi loitolla. En voi sanoa, että tämä henkilökohtainen ohjattu kuva teki magneettikuvauksestani kävelyn puistossa, mutta se helpotti erittäin stressaavaa tilannetta.
Riittää ainakin, jotta en huutaisi ja heiluttamasta magneettikuvausputkessa. Selvisin onnistuneesti toimenpiteen jäljellä olevat 25 minuuttia ilman sulamista.
Nyt kun olen käyttänyt tätä tekniikkaa, tiedän, että tulen käyttämään sitä yhä uudelleen ja uudelleen tulevaisuudessa.
Oletko kiinnostunut siitä, kuinka voit käyttää ohjattuja kuvia itsellesi? Näin se toimii – ja kuinka saada siitä kaikki irti stressin aikana.
Kokeile itse ohjattuja kuvia
On selvää, että muffinien tekemisen kuvitteleminen ei ole kaikkien ihanteellinen stressinlievittäjä.
Jos et ole koskaan kokeillut ohjattua kuvamateriaalia, sinun kannattaa ehkä aloittaa video- tai äänitallenteella, joka opastaa sinua nähtävyyksien, äänien ja muiden tunteiden läpi valjastaaksesi mielesi.
Löydät myös valmiiksi tallennettuja ohjattuja kuvakäytäntöjä YouTubesta. Kun olet valmis, voit luoda oman harjoituksen alla olevien vaiheiden avulla.
Kokeile:
- Valitse skenaario, joka aktivoi kaikki viisi aistia: näkö, haju, maku, kosketus ja ääni.
- Valitse jotain, joka on helppo kuvata. Kokeile jotain tuttua paikkaa, kuten makuuhuoneesi tai suosikkirantaasi. Voit myös kuvitella tutun, rauhoittavan harrastuksen, kuten luonnossa liikkumisen, neulomisen tai joogan.
- Visualisoi tämä kohtaus ja koe se jokaisen aistin kautta. Miltä se tuoksuu, näyttää, maistuu, tuntuu, kuulostaa?
- Jos huomaat mielesi vaeltavan, palaa takaisin ja keskity aisteihin maadoittaaksesi sinut kokemukseen ja yhdistääksesi sinut kehoosi.
- Kun olet valmis, kuvittele viimeinen tapahtuma. Ehkä saavut tehtäväsi loppuun, polun päähän tai viimeiseen jooga-asoosi. Tuo sitten huomiosi takaisin huoneeseen, jossa olet, ja siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu fyysisessä maailmassa.
Miksi ohjattu kuva toimii?
Ohjattu kuva on rentoutustekniikka, joten ei ole yllättävää, että se koskee hermostoa.
“Ohjattujen kuvien avulla voimme sammuttaa stressireaktion ja käynnistää parantavan vasteen aivoissa”, selittää neurotieteen asiantuntija Patrick K. Porter, PhD, aivokuntosovelluksen BrainTap perustaja. “Tämän ansiosta hermostomme voi kokea irrallisen tilan stressin poistamiseksi.”
Mielenkiintoista on, että Porter huomauttaa, että aivot reagoivat samalla tavalla riippumatta siitä, suoritatko toimintoa tai vain visualisoit sitä.
Tästä syystä voit hyötyä fyysisestä stressin vähentämisestä pelkästään kuvaamalla rauhoittavia kuvia.
Nykyaika: 9 tapaa pysyä yhteydessä lomien aikana, vaikka se on vaikeaa
Nykyaika: Kuinka nähdä iho ikkunana sisäiseen maailmaasi
Nykyaika: Turvallisuuden tunne kehossa Roe v. Waden jälkeen
Milloin ohjattuja kuvia kannattaa käyttää
Rentoutumistekniikat, kuten mindfulness-meditaatio ja syvä hengitys, ovat erittäin tehokkaita monissa – mutta eivät kaikissa – stressitapauksissa.
Voimakkaasti vaikeissa tai tuskallisissa tilanteissa (kuten esimerkiksi hammaslääkärin työssä tai raskaassa turbulenssissa lennolla) keskittyminen ympärilläsi tapahtuvaan voi olla enemmän ahdistavaa kuin rauhoittavaa.
Lisää ohjattuja kuvia.
“Uskon, että ohjatut kuvat ovat parempi valinta tällaisissa tilanteissa, koska voit heijastaa mielesi tai tietoisuutesi toiseen paikkaan”, Porter selittää. “Tällä tavalla emme samaistu nykyhetkellä mihinkään kipuun tai epämukavuuteen kehossa.”
Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ohjatut kuvat voivat tarjota lääkkeetöntä kivunlievitystä.
A
Toisessa
Älä käytä ohjattuja kuvia tilanteissa, jotka vaativat valppautta, kuten ajoneuvoa ohjattaessa.
Bottom line
Kun maadoitus nykyhetkeen ei ole miellyttävä mahdollisuus, harkitse opastettujen kuvien matkalle lähtöä.
Minkä rauhallisen henkisen pakopaikan valitsetkin, se voi lievittää stressiä ja auttaa sinua vaikeissa tilanteissa.
Sarah Garone on ravitsemusterapeutti, freelance-kirjoittaja ja ruokabloggaaja. Löydä hänet jakamassa maanläheisiä ravitsemustietoja A Love Letter to Food -sivustolta tai seuraa häntä Viserrys.
