Mikä on PMS-unettomuus?

Mikä on PMS-unettomuus?

“PMS-unettomuus” viittaa kyvyttömyyteen nukkua kuukautiskierron vuoksi.

Monet ihmiset, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) ja vakavampi PMS-muoto, joka tunnetaan nimellä premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD), kokevat unihäiriöitä.

Tutkimus osoittaa, että naisilla, joilla on PMS, on vähintään kaksi kertaa todennäköisempi unettomuus ennen kuukautisia ja niiden aikana. Ja noin 70 % PMDD:tä sairastavilla naisilla on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa kuukautisia edeltävinä päivinä.

PMS-unettomuuden oireet

PMS-unettomuuden oireita voivat olla:

• vaikeuksia nukahtaa
• herääminen keskellä yötä
• vaikeuksia palata nukkumaan
• väsymys ja uneliaisuus päivän aikana
• ärtyisä tai huono mieliala
• huono keskittymiskyky tai muisti

Seuraavat PMS-oireet voivat myös pitää sinut hereillä:

• kouristuksia
• turvotus
• arat tai turvonneet rinnat
• ummetus tai ripuli
• päänsärky
• herkkyys melulle ja valolle
• mielialaoireita, kuten ahdistusta, surua ja ärtyneisyyttä

Useimmat ihmiset kokevat näistä oireista lievempiä muotoja. Kuitenkin vuonna 2009 ranskalainen tutkimus totesi sen 12,2 % naisilla on niin vakavia PMS-oireita, että ne vaikuttavat heidän jokapäiväiseen elämäänsä.

Mikä aiheuttaa PMS-unettomuutta?

Kuukautisiin liittyvät uniongelmat lisääntyvät yleensä myöhäisen luteaalivaiheen aikana (1–2 viikkoa ennen kuukautisia) verrattuna muihin kuukautiskierron vaiheisiin. Myöhäinen luteaalivaihe on sama aika, jolloin PMS-oireet alkavat ilmaantua.

Mukaan 2016 tutkimusmyöhäinen luteaalivaihe vaikuttaa vaiheen 2 uneen ja REM-uneen (rapid eye movement) PMS:stä riippumatta.

Nämä univaikeudet johtuvat todennäköisesti sekä hormonien muuttumisesta tänä aikana että niiden muutosnopeudesta. Nämä hormonaaliset muutokset voivat heikentää unta, koska ne vaikuttavat kehon lämpötilaan ja melatoniinin tuotantoon.

Pieni 2014 tutkimus 27 naisen kanssa, joilla oli PMS, havaitsivat, että progesteronin jyrkempi nousu kuukautisia edeltävinä päivinä oli sidoksissa suurempiin unihäiriöihin. Progesteronin tiedetään nostavan kehon lämpötilaa.

A 2016 tutkimus havaitsi, että PMDD:tä sairastavien naisten vaste melatoniinille oli heikentynyt luteaalivaiheessa kuin follikulaarisessa vaiheessa (kuukautisten ensimmäinen päivä ovulaation alkaessa).

Muita kuukautisiin liittyviä syitä unenpuutteeseen voivat olla PMS:n fyysiset oireet (krampit, turvotus) tai mielialaoireet (ahdistus, masennus). Lisäksi tutkimukset arvioivat raskaat kaudet vaikuttavat jopa 14 % kuukautisista ihmisistä. Runsaat kuukautiset voivat edellyttää illalla nousemista tyynyn tai tamponin vaihtamiseksi.

Seuraavat riskitekijät voivat lisätä unettomuuden riskiäsi:

• olla nainen
• vanhempi ikä
• suvussa esiintynyt unettomuus
• kovaa kofeiinin käyttöä
• runsas alkoholinkäyttö
• epäsäännöllinen nukkumaanmenoaika
• tupakointi-
• liikunnan puute
• korkeat stressitasot
• mielenterveysolosuhteet

PMS-unettomuuden hoitokeinot

Valoterapiaa voidaan käyttää ihmisille, joilla on PMS-unettomuus. Valohoito voi auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi ja vapauttamaan serotoniinia ja melatoniinia, jotka kaikki voivat auttaa mielialaa ja unta.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI:t) voivat myös hoitaa PMS:ää. A 2013 arvostelu 31 satunnaiskontrolloidusta tutkimuksesta havaittiin, että SSRI-lääkkeet vähentävät tehokkaasti PMS:n oireita. Haitalliset sivuvaikutukset, kuten pahoinvointi ja energian väheneminen, ovat kuitenkin yleisiä.

Koska hormonien epätasapaino voi aiheuttaa unettomuutta ja päinvastoin, on tärkeää tarkistaa hormonitasosi yksinkertaisella laboratoriotestillä.

Erityisesti progesteronin lisäyksestä voi olla apua unettomuuteen, jos sinulla on tunnettu progesteronin puutos tai liika estrogeeni.

Hormoniverikokeet voivat tarkistaa seuraavat hormonit:

• estrogeeni
• progesteroni
• follikkelia stimuloiva hormoni (FSH)
• kilpirauhashormonit
• testosteroni/DHEA

Luonnolliset PMS-unettomuuslääkkeet

On olemassa useita asioita, joita voit tehdä kotona helpottaaksesi PMS-unettomuutta:

• Pidä yhtenäinen uniaikataulu. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan koko viikon ajan.
• Altistu säännöllisesti päivänvalolle.
• Rajoita puhelimen ja television käyttöä yöllä.
• Kokeile täysin luonnollisia unen lisäravinteita, kuten valeriaania, ashwagandhaa, CBD:tä, kavaa tai teaniinia. (Muista kuitenkin tarkistaa ensin lääkäriltä. Jotkut näistä korjaustoimenpiteistä voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden ja muiden lisäravinteiden kanssa.)

• Meditoi päivittäin auttaaksesi hallitsemaan stressiä.

• Harjoittele päivittäin.
• Vältä kofeiinia lähellä nukkumaanmenoa.
• Syö kasviksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia sisältävä ruokavalio. Rajoita prosessoituja elintarvikkeita ja sokeripitoisia ruokia, kun voit.

Bottom line

PMS-potilailla on vähintään kaksi kertaa suurempi todennäköisyys saada unettomuutta kuukautistensa aikana. Tämä luku hyppää 70 prosenttiin niillä, joilla on PMDD.

Kuukautisiin liittyvät uniongelmat johtuvat todennäköisesti hormonien vaihtelusta ja niiden muutosnopeudesta. Nämä hormonaaliset muutokset voivat heikentää unta, koska ne vaikuttavat kehon lämpötilaan ja melatoniinin tuotantoon.

Jos sinulla on PMS-unettomuus, keskustele oireistasi perusterveydenhuollon lääkärin tai gynekologin kanssa, jotta voit keskustella hoitovaihtoehdoistasi.