Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa tai koet väsymystä jopa yölevon jälkeen, sinulla voi olla unettomuutta. Tässä on mitä tietää tästä unihäiriöstä.
Unettomuus on hyvin yleinen unihäiriö. Ihmiset, joilla on unettomuus, voivat:
- on vaikea nukahtaa tai pysyä unessa
- herää yöunesta tunteen silti olevani väsynyt
- kokea väsymystä ja toimintahäiriöitä päivän aikana
Jopa 3 aikuisesta kymmenestä ilmoittaa unettomuuden oireista
Ovatpa oireesi lieviä tai vakavia, saatat ihmetellä, onko sinulla tämä unihäiriö. Tässä on mitä sinun tulee tietää.
Kuinka tietää, onko sinulla unettomuutta
Sinulla saattaa olla unettomuutta, jos:
- kestää kauan nukahtaa nukkumaanmenon jälkeen
- viettää paljon yötä hereillä tai murehtien
- herää liian aikaisin enkä voi mennä takaisin nukkumaan
- unihäiriöt
Huono uni voi aiheuttaa oireita, kuten:
- väsymys
- ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
- vaikeuksia keskittyä tai muistaa asioita
Jos sinulla on joitain näistä oireista vähintään 3 päivänä viikossa vähintään 3 kuukauden ajan, sinulla voi olla krooninen unettomuus. Hoitamattomana tämä tila voi häiritä päivittäistä elämääsi.
Lääkäri voi diagnosoida sinulle tämän häiriön ja auttaa sinua löytämään sopivan hoidon.
Voiko sinulla olla unettomuutta, jos voit nukkua päivällä?
Kyllä, unettomuus voi silti olla, jos nukut päivällä.
Koska kaikilla on erilaiset unentarpeet, unettomuutta ei määritetä sen mukaan, kuinka kauan nukut. Sen sijaan se diagnosoidaan arvioimalla unesi laatua ja tunteitasi sen jälkeen.
Joten vaikka nukut 8 tuntia päiväsaikaan, mutta tunnet silti itsesi väsyneeksi koko ajan, sinulla saattaa olla unettomuutta.
Kuinka tietää, onko sinulla unettomuutta tai ahdistusta
Jos makaat hereillä huolestuneena yöllä, saatat ihmetellä, onko sinulla unettomuutta tai ahdistusta.
Sinulla saattaa olla ahdistusta, jos:
- tuntea olevansa kroonisesti jännittynyt tai huolissaan
- kokea usein nopeaa sykettä
- kokea kohonnutta verenpainetta
- hikoilla paljon
- huimaa usein
- tuntuu usein heikolta tai letargialta
- sinulla on vaikeuksia keskittyä muuhun kuin huoleesi
- on vatsavaivoja
Sinulla voi olla unettomuutta, jos:
- on vaikeuksia nukahtaa
- kamppailua pysyäkseen unessa
- tuntea itsensä krooniseksi väsyneeksi
Ehdoista lähtien
Yksi tila voi myös aloittaa tai pahentaa toisen oireita. Jos et esimerkiksi saa nukuttua ahdistuneiden ajatusten vuoksi, sinulla voi olla oireita unen puutteesta. Mutta jos et pysty lepäämään tarpeeksi muiden tekijöiden vuoksi, saatat tuntea olosi ahdistuneeksi.
Kuinka unettomuus diagnosoidaan
Jos uniongelmasi vaikuttavat jokapäiväiseen elämänlaatuasi, sinun kannattaa käydä terveydenhuollon ammattilaisella perusteellista diagnoosia varten. Kliininen diagnoosi on
- esiintyvätkö uniongelmasi, vaikka nukut turvallisessa, pimeässä ympäristössä
- esiintyykö oireita vähintään 3 päivää/viikko vähintään 3 kuukauden ajan
- onko sinulla merkittäviä ongelmia nukahtamisessa tai nukahtamisessa tai päiväsaikaan
Tapaamisen aikana lääkäri yrittää tunnistaa ongelmiesi syyn seuraavasti:
- fyysisen kokeen suorittaminen
- oppia nukkumistottumuksistasi
- oppia käyttämistäsi lääkkeistä tai lisäravinteista
- ottamalla huomioon elämäntapasi ja samanaikaiset olosuhteet (kuten ahdistuneisuus, masennus tai krooninen kipu)
Lääkärisi voi myös kannustaa sinua pitämään unipäiväkirjaa auttaaksesi määrittämään uniongelmien syyn.
Unettomuuden syyt ja riskitekijät
Monet tekijät voivat vaikuttaa akuuttiin unettomuuteen. Se on usein linkitetty:
- stressi
- traumaattisia tapahtumia
- aikaerorasitus
- nukkumistottumukset muuttuvat
- kipua tai sairautta
- taustalla oleva sairaus
- tietyt lääkkeet (esim. beetasalpaajat) tai piristeet (esim. kofeiini)
Krooninen unettomuus liittyy usein:
- krooninen kipu (eli niveltulehdus, selkäkipu)
- mielenterveyshäiriöt, kuten ahdistuneisuus, masennus tai päihteiden käyttöhäiriö
- muut unihäiriöt (esim. uniapnea)
- krooniset sairaudet (esim. syöpä, sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes)
Vaikka unettomuutta voi esiintyä missä tahansa elämänvaiheessa, se ilmenee useimmiten vanhemmalla aikuisiällä. Jopa kolme neljäsosaa iäkkäistä aikuisista ilmoittaa kokeneensa joitain unettomuusoireita
Muita yleisiä unettomuuden riskitekijöitä ovat:
- korkeat stressitasot
- fyysisen toiminnan puute
- vuorotyötä tai epäsäännöllistä uniaikataulua
- ottaa usein nokoset
- juo paljon kahvia
- alkoholin, tupakan tai muiden aineiden käyttö
Unettomuuden hoitovaihtoehdot
Unettomuuteen on olemassa monia kotihoitoja ja lääketieteellisiä hoitoja. Se, mikä toimii sinulle parhaiten, saattaa riippua unettomuutesi syystä, elämäntyylistäsi ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
Mahdollisia hoitoja ovat:
- Terapia. Erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla tehokas tapa hoitaa unettomuutta. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan CBT on yhtä tehokas tai tehokkaampi kuin unilääkitys kroonisen unettomuuden hoidossa.
- Päiväkirjan kirjoittaminen. Pelkojen, huolien tai huolenaiheiden kirjoittaminen ylös ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua tyhjentämään mielesi ennen kuin ajaudut pois. Myös päiväkirjan pitäminen on usein osa CBT:tä.
- Stimulushallinta. Ärsykkeiden hallinta voi auttaa kehoasi lepäämään helpommin. Esimerkkejä ovat digitaalisten laitteiden käyttämättä jättäminen sängyssä tai huoneesta poistuminen, jos et voi ajautua pois määrätyssä ajassa.
- Uniaikataulun säädöt. Nukahtaminen ja nouseminen samaan aikaan joka päivä voivat parantaa unen laatua. Myös päiväunien välttäminen ja sängyssä viettämäsi ajan rajoittaminen voivat auttaa.
- Rentoutumistekniikat. Meditaatio, jooga, hengitysharjoitukset ja muut strategiat voivat auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
- Lääkitys. Unettomuuden hoitoon käytetään paljon reseptejä (esim. Ambien, Lunesta ja Sonata) ja käsikauppalääkkeitä ja lisäravinteita (esim. Benadryl, melatoniini). Muista, että asiantuntijat tyypillisesti neuvovat olemaan pitkäaikaista unilääkettä käyttämättä sivuvaikutusten, kuten unohtamisen, unissakävelyn ja päiväväsymyksen, vuoksi.
- Paradoksaalinen tarkoitus. Paradoksaalista kyllä, nukahtamisen odotuksesta luopuminen voi auttaa sinua ajautumaan pois helpommin. Tämä voi helpottaa huolia ja on hyödyllinen työkalu opitun unettomuuden hoidossa.
- Stimulanttien välttäminen. Kofeiinin, alkoholin ja tupakan kaltaisten aineiden käytön rajoittaminen voi parantaa unen laatua.
- Taustalla olevien sairauksien hoito. Muiden terveyssairauksien, kuten diabeteksen tai kroonisen kivun, hoito voi auttaa hoitamaan unettomuuttasi.
Kerrataanpa
Jotkut uniongelmat ovat ajoittain yleisiä. Mutta jos unettomuutesi jatkuu yli 3 päivää/viikko yli 3 kuukautta, sinulla voi olla krooninen unettomuus.
Hyvän unihygienian harjoittaminen, terapiassa käyminen ja piristeiden rajoittaminen ovat joitain tapoja auttaa hoitamaan tätä tilaa. Jos oireesi vaikuttavat päivittäiseen elämänlaatuasi, harkitse lääkärin käyntiä perusteellisen arvioinnin ja diagnoosin saamiseksi.
