Meneekö unettomuus ohitse itsestään? Se riippuu tyypistä

Tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa lievittämään akuuttia unettomuutta, mutta kroonisissa tapauksissa lääkärinhoito voi olla tarpeen.

henkilö makaa sängyssä puhelimellaan
Dmitry Marchenko / EyeEm / Getty Images

Mikä on lyhyt vastaus?

Monissa tapauksissa unettomuus voi hävitä itsestään. Tärkeintä on tunnistaa perimmäinen syy, jos mahdollista, ja ryhtyä toimiin sen korjaamiseksi.

Jos et pysty paikantamaan tiettyä syytä – kuten suurta projektia töissä tai vaikeaa keskustelua, joka pitää sinut yöllä – yleisen unihygienian parantamisesta voi silti olla hyötyä.

Mutta jos oireesi eivät parane muutaman viikon kuluessa, voi olla aika keskustella lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat suositella reseptivapaa unilääkkeitä tai määrätä nukahtamista helpottavia lääkkeitä.

Mistä tiedät, onko unettomuutesi akuutti vai krooninen?

Jos unettomuutesi kestää alle 3 kuukautta, sitä pidetään akuuttina tai lyhytaikaisena.

Akuutti unettomuus on tyypillisesti reaktio tiettyyn laukaisuun, kuten kofeiinin juomiseen myöhään päivällä, tai stressitekijään, kuten meluisaan yläkerran naapuriin.

Unettomuus, joka kestää yli 3 kuukautta, katsotaan krooniseksi tai pitkäaikaiseksi.

Vaikka krooninen unettomuus liittyy usein muihin taustalla oleviin terveydellisiin tiloihin, se voi johtua myös uni-valveutumisaikataulusi alustavasta häiriöstä.

Mikä tarkalleen aiheuttaa unettomuutta?

Monet henkiset, fyysiset tai ympäristöön liittyvät muutokset voivat aiheuttaa unettomuutta. Monet ihmiset kokevat akuuttia unettomuutta jossain vaiheessa elämänsä aikana.

Yleisiä välillisiä syitä ovat:

  • epäjohdonmukainen uniaikataulu
  • juo kofeiinia tai alkoholia illalla tai ennen nukkumaanmenoa
  • polttaa savukkeita, höyrystää nikotiinia tai käytä muita nikotiinituotteita yöllä
  • epämukavia muutoksia uniympäristössäsi, mukaan lukien melutaso, valaistus ja yleinen lämpötila
  • yötyötä tai vaihtuvaa vuorotyötä
  • sopeutua uuteen työhön tai elämäntilanteeseen
  • jet lag matkan jälkeen

Jotkut mielenterveysolosuhteet voivat edistää unettomuutta, kuten:

  • ahdistusta
  • masennus
  • posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
  • kaksisuuntainen mielialahäiriö

Saatat myös todennäköisemmin kokea unettomuutta, jos sinulla on:

  • uniapnea
  • narkolepsia
  • gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
  • astma
  • diabetes
  • sydänsairaus
  • kilpirauhasen liikatoiminta
  • vaihdevuodet
  • Parkinsonin tauti
  • Alzheimerin tauti
  • syöpä

Mitä voit yrittää lievittää unettomuutta?

Hyvä unihygienia voi auttaa edistämään hyvää yöunta. Unettomuus paranee yleensä, jos pystyt omaksumaan hyviä nukkumistottumuksia.

Aloita luomalla yörutiini. Käy kylvyssä, lue tai meditoi ennen nukkumaanmenoa. Vältä elektroniikkaa, kuten televisioita, tabletteja ja älypuhelimia, sillä näiden laitteiden lähettämä sininen valo antaa aivoille signaalin pysyä hereillä sen sijaan, että he pysähtyvät.

Rajoita kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Stimulantit lisäävät valppautta, mikä on päinvastoin kuin mitä haluat yöllä.

Yritä välttää suuria aterioita ja raskaita keskusteluja ennen nukkumaanmenoa. Kummastakaan ei yleensä seuraa mitään hyvää. Haluat myös välttää korkean intensiteetin harjoittelua lähellä nukkumaanmenoa. Kuntosalin jälkeinen adrenaliini voi viipyä tuntikausia ja pitää sinut hereillä myöhään yöhön.

Tee itsellesi aikataulu ja pidä siitä kiinni niin hyvin kuin voit. Jos sinulla on levoton yö, älä valehtele yrittäessäsi palauttaa menetetyt tunnit. Sängystä nouseminen vahvistaa uniaikatauluasi, joten yritä nousta samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.

Myös reseptivapaat unilääkkeet, kuten melatoniini, ovat vaihtoehto. Unilääkkeet ovat väliaikainen parannus unettomuuteen. Niiden ei ole tarkoitus olla pitkän aikavälin ratkaisu.

Muista neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa (kuten Walgreensin tai CVS:n apteekista) ennen uuden lisäravinteen tai lääkkeen ottamista. Ne voivat auttaa määrittämään, onko haluamasi unihoito vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa vai aiheuttaako uneliaisuutta päiväsaikaan.

Joissakin tapauksissa reseptilääkkeet, kuten trazodoni, voivat auttaa. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi myös auttaa parantamaan suhdettasi uneen.

Muita usein kysyttyjä kysymyksiä

Nukutko lopulta unettomuuden kanssa?

Kyllä, nukahdat lopulta, vaikka et ryhtyisikään tahallisiin toimenpiteisiin. Kehosi voi pysyä hereillä vain niin kauan ennen kuin joutuu uupumukseen.

Mikä on pisin unettomuus?

8. tammikuuta 1964 Randy Gardner teki maailmanennätyksen pysymällä tarkoituksella hereillä 264 tuntia (11 päivää). Tällä kokeella oli pysyvä vaikutus hänen yleiseen terveyteensä.

Kuinka kauan kestää, että unettomuus häviää?

Unettomuus voi kestää muutaman yön, muutaman vuoden tai eliniän, riippuen siitä, mikä tilan aiheuttaa. Tilapäiset muutokset voivat aiheuttaa akuuttia unettomuutta, kunnes kehosi tottuu. Krooninen unettomuus saattaa vaatia enemmän työtä saada hallintaan.

Hyvien nukkumistottumusten omaksuminen on helpoin tapa torjua unettomuutta. Aseta uni etusijalle ja muista pitää päiväkirjaa siitä, mikä pitää sinut hengissä, jos se muuttuu vakavaksi. Lääkäri voi käyttää näitä tietoja sairautesi hoitamiseen ja uniaikataulusi saamiseen takaisin raiteilleen.

Lopputulos

Monissa tapauksissa unettomuus voi hävitä sitoutumalla positiivisiin nukkumistottumuksiin ja pienellä etsivällä. Tarkan syyn tunnistaminen ja sen muuttamiseksi ryhtyminen on paras tapa hoitaa sairautta.

Jatkuva unettomuus voi olla oire toisesta taustalla olevasta terveydentilasta tai tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutus. Jos huomaat olevasi hereillä useita öitä peräkkäin tai sinulla on oireita, jotka eivät parane parin viikon kuluessa, keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.


Catasha Gordon on seksuaalikasvattaja Spenceristä, Oklahomasta. Hän on Expression Over Repressionin omistaja ja perustaja. Se on seksuaalisen ilmaisun ja tiedon ympärille rakennettu yritys. Tyypillisesti voit löytää hänen luovan seksuaalikasvatusmateriaaleja tai rakentamassa jotain perverssiä laitteita tuoreesta arkun nauloista. Hän nauttii monnista (häntä päällä), puutarhanhoidosta, miehensä lautaselta syömisestä ja Beyoncésta. Seuraa häntä kaikkialla.

Lue lisää