Nivelpsoriaasin (PsA) lämpö- ja kylmähoidot voivat helpottaa oireita. Vaikka se on yleensä turvallista, käytä varovaisuutta molemmissa menetelmissä ja opi, milloin on parasta käyttää jompaakumpaa vaihtoehtoa.
Lämpöhoito toimii löysäämällä jäykkiä niveliä. Se tekee tämän lisäämällä verenkiertoa niitä ympäröiviin niveliin ja lihaksiin. Nivelten ja lihasten rentoutuminen voi helpottaa PsA:han yleisesti liittyviä oireita, kuten nivelten jäykkyyttä ja kipua.
Kylmähoidolla on päinvastainen vaikutus. Kun käytät kylmähoitoa, vähennät verenkiertoa lihaksissa ja nivelissä. Rajoitettu verenkierto auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta.
Ovatko lämpö- ja kylmähoidot PsA-oireiden hoitoon turvallisia?
Yleisesti ottaen sekä lämpö- että kylmähoidot ovat turvallisia, kunhan noudatat kunkin hoidon suosituksia.
Käytä esimerkiksi suoria lämpökäsittelyjä, kuten lämpimiä kompressioita, enintään 20 minuuttia kerrallaan. Vastaavasti sinun tulee käyttää kylmähoitoa enintään 15 minuuttia kerrallaan.
Tulet todennäköisesti huomaamaan, että vuorottelu lämpö- ja kylmähoitojen välillä toimii parhaiten, mutta sinun tulee olla varovainen, ettet vaihda liian nopeasti. Usein muutaman tunnin tai yön odottaminen on turvallisin tapa edetä.
Kun käytät jompaakumpaa menetelmää, sinun tulee käyttää estettä lämmön tai kylmän lähteen ja ihosi välillä. Tämä voi auttaa estämään ihon vahingoittumisen suorassa kosketuksessa.
Milloin käyttää lämpö- vs. kylmähoitoa?
Kuumuudella ja kylmällä on päinvastaiset vaikutukset niveliin ja ympäröiviin lihaksiin. Tämä ero vaikuttaa siihen, milloin sinun tulee käyttää jompaakumpaa.
Lämpö lisää verenkiertoa, mikä voi vähentää nivelten jäykkyyttä. Sinun tulee välttää lämmön käyttöä, jos:
- on akuutti vamma
- kokevat oireiden pahenemista
- sinulla on äkillisesti alkanut turvotus tai punoitus, mahdollisesti liiallisen kuumuuden vuoksi edellisenä päivänä
Kylmähoito vähentää verenkiertoa nivelissä ja ympäröivissä lihaksissa, mikä vähentää tulehdusta ja turvotusta. Kylmähoito toimii usein parhaiten, kun sitä käytetään näiden PsA-oireiden pahenemisen aikana.
Lämpöhoitomenetelmät
On olemassa useita tapoja käyttää lämpöhoitoa kotona. Kokeile jotakin seuraavista.
Ota lämmin suihku
Lämmin suihku voi tuottaa lempeää lämpöä suurimmalle osalle kehoa. Suihkun aikana voit yrittää tehdä pieniä harjoituksia liikeratojen lisäämiseksi ja nivelten stimuloimiseksi.
Liota lämpimässä kylvyssä
Suihkun tapaan kylvyt voivat tarjota lempeää lämpöä koko keholle, mutta ne eivät pysy siellä liian kauan. Voit lisätä suoloja ja kylpylisäaineita auttamaan ihoa, mutta varmista, että ne ovat turvallisia psoriaasin oireille.
Ui lämpimässä uima-altaassa
Uiminen lämpimässä uima-altaassa on loistava tapa lisätä joustavuutta ja vahvistaa lihaksia. Uima-altaassa oleminen vähentää kehoon kohdistuvaa painovoimaa ja voi tarjota lisäliikealuetta.
Asiantuntijat ovat havainneet, että uinti kaksi tai kolme kertaa viikossa voi vähentää kipua jopa 40 prosenttia.
Levitä kosteaa lämpöä
Kostea lämpö voi olla turvallisempaa kohdistaessa lämpöä suoraan tiettyyn liitokseen. Voit käyttää kotitekoista käärettä laittamalla kostean pyyhkeen mikroaaltouuniin noin 20-60 sekunniksi.
Voit myös ostaa lämpökääreitä, jotka on suunniteltu erityisesti tietyille vartalotyypeille. Levitä lämpöä kangassuojalla suoraan saumaan enintään 20 minuuttia kerrallaan.
Käytä mineraaliöljyjä ja kumikäsineitä
Jos PsA vaikuttaa käsiisi, kokeile tätä yksinkertaista menetelmää. Hiero ensin mineraaliöljyä käsiisi. Kun olet valmis, aseta ne kumihansikkaisiin ja valuta niiden päälle lämmintä vettä. Voit tehdä tämän noin 5-10 minuuttia.
Kylmähoitomenetelmät
Voit käyttää kylmähoitoa kotona leimahdusten aikana tulehduksen lievittämiseen. Tässä on muutamia menetelmiä, joista voi olla apua.
Käytä pakastevihanneksia, pussillista jääkuutioita tai pakastettua pyyhettä
Jääpakkausten ei tarvitse olla hienoja. Saat saman vaikutuksen kuin kaupasta ostettu jääpakkaus tavallisilla taloustavaroilla, kuten pakastekasvipussilla, jääkuutioilla tai pakastepyyhkeellä. Kun käytät pyyhettä, kostuta se, aseta se pakastepussiin ja pakasta sitten vähintään 15 minuuttia.
Muista kääriä kotitekoinen jääpakkasi ohueen liinapalaan äläkä aseta tuotetta suoraan iholle.
Osta jää- tai geelipakkaus
Jos et halua käyttää huomisen illallista nivelissäsi, voit ostaa jää- tai geelipakkauksen. Kun käytät kaupasta ostettua jääpakkausta, muista kääriä se liinaan ja välttää suoraa ihokosketusta. Yksi jää- tai geelipakkauksen etu on se, että se mukautuu usein hyvin niveliisi.
Tee itse uudelleen käytettävä jääpakkaus
Voit myös tehdä oman jää- tai geelipakkauksen kotona. Voit laittaa riisin suljettavaan pussiin ja sitten pakastaa sen helposti uudelleenkäytettäväksi pakkaukseksi.
Jos haluat tehdä jotain geelipakkauksen kaltaista, voit käyttää astianpesuaineen ja veden yhdistelmää suljetussa pussissa. Voit käyttää molempia toistuvasti.
Tee jäähierontalaite
Voit tehdä kertakäyttöisen jäähierontalaitteen paperimukilla ja vedellä. Täytä paperimuki vedellä ja pakasta se sitten. Kun se on jäätynyt kiinteäksi, irrota paperi, jätä tarpeeksi pitämään kiinni, ja hiero jäillä arkoja niveliä tai lihaksia.
Muut hoitomenetelmät
Vaikka lämpö- ja kylmähoidot voivat tarjota tilapäistä helpotusta ja parantaa oireitasi, tarvitset lisähoitoja PsA:n tehokkaaseen hoitamiseen. Jos epäilet, että sinulla on PsA-oireita ensimmäistä kertaa, käy lääkärissä.
PsA:lle ei ole parannuskeinoa, mutta hoito voi auttaa sekä vähentämään oireita että hidastamaan taudin etenemistä. Yleisiä PsA-hoitoja, joissa lääkäri voi auttaa sinua, ovat:
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID:t): reseptivapaat kipu- ja turvotuslääkkeet, kuten ibuprofeeni
- Glukokortikoidit: annetaan tyypillisesti pistoksena tulehduksen lievittämiseksi ja nivelkipujen vähentämiseksi
- Metotreksaatti: auttaa hallitsemaan turvotusta ja tulehdusta koko kehossa
- Biologia: Kohdennettu hoito oireiden vähentämiseksi ja taudin etenemisen estämiseksi
- JAK-estäjät: toinen kohdennettu hoito, joka auttaa estämään etenemistä ja lievittämään oireita
Lämpö- ja kylmähoidot voivat auttaa lievittämään PsA-oireita. Lämpöhoito lisää verenkiertoa jäykkien nivelten löysäämiseksi, kun taas kylmähoito vähentää verenkiertoa turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi.
Sinun tulisi käyttää molempia hoitoja vain lyhyitä aikoja jokaisessa istunnossa. Ohita kuumuus, jos sinulla on oireiden pahenemista.
Kummankaan hoitovaihtoehdon ei tarvitse sisältää kallista interventiota. Usein voit tehdä joko kodin tavaroita tai paikallisesta kaupasta saatavia tuotteita, kuten kylmäpakkauksen.
