Kysy asiantuntijalta: Kuinka tukea immuuniterveyttäsi

Mitä immuunijärjestelmän tukeminen tarkoittaa ja miksi se on tärkeää?

Immuunijärjestelmäsi koostuu valkosoluista, imunestejärjestelmästä, useista eri elimistä ja kudoksista, jotka kaikki toimivat yhdessä torjuakseen bakteereita tai vieraita organismeja, kuten viruksia, bakteereja, sieniä ja loisia.

Ilman hyvin toimivaa immuunijärjestelmää ihmiset voivat usein sairastua. Immuuniterveytesi tukeminen tarkoittaa immuunijärjestelmän pitämistä mahdollisimman terveenä torjuaksesi vieraita organismeja, jotka aiheuttavat infektioita ja sairauksia.

Voit tukea immuunijärjestelmääsi useilla eri tavoilla, mukaan lukien:

  • syö hyvin tasapainoista ruokavaliota
  • harjoittelemalla säännöllisesti
  • saada tarpeeksi unta
  • hyvän hygienian ylläpitäminen
  • tupakoinnin lopettaminen (jos tupakoit)
  • rajoittamalla alkoholinkäyttöäsi
  • löytää tapoja hallita tai välttää stressiä

Voit myös tukea immuunijärjestelmääsi ottamalla kaikki taudintorjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) suosittelemat rutiinirokotukset.

Mistä tiedän, onko immuunijärjestelmäni huippukunnossa?

Se, kuinka usein sairastut, voi antaa sinulle käsityksen siitä, onko immuunijärjestelmäsi hyvässä kunnossa. Jos sairastat usein, immuunijärjestelmäsi voi olla heikentynyt. Tavallisia viruksia, kuten flunssaa aiheuttavia viruksia, on tyypillistä saada aika ajoin.

Sinun tulee kuitenkin keskustella lääkärin kanssa, jos sairastat usein tai saat tartunnan epätavallisista vieraista organismeista.

Voinko syödä tiettyjä ruokia, jotka tukevat päivittäistä immuuniterveyttä?

Kyllä, tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion ylläpitäminen on avainasemassa hyvän immuunijärjestelmän ylläpitämisessä.

Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti:

  • hedelmiä
  • vihannekset
  • palkokasveja
  • kokojyvät

Runsaasti antioksidantteja sisältävät hedelmät, kuten marjat, ovat erityisen hyödyllisiä immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Probiootit, kuten jogurtti, ovat myös arvokkaita tukemaan immuunijärjestelmää ja voivat edistää tervettä suolistoflooraa. Punaisesta lihasta ja jalostetuista sokereista koostuva ruokavalio voi heikentää immuunijärjestelmää.

Swanson Health tarjoaa laajan valikoiman kumeja, mukaan lukien vaihtoehtoja immuunijärjestelmän tukemiseen. Elderberry sinkkiä ja C-vitamiinia sisältävä Immune Health -lisä on kasvissyöjä, ja se on suunniteltu vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Miten stressi ja immuuniterveys liittyvät toisiinsa? Mitä voin tehdä ylläpitääkseni terveyttäni, jos olen stressaantunut?

Stressi voi aiheuttaa monia kielteisiä fyysisiä vaikutuksia, mukaan lukien immuunijärjestelmän tukahduttaminen tai heikentäminen.

Tapoja löytää tai vähentää stressitasoja voi tukea immuuniterveyttäsi. Joitakin strategioita, joita voit kokeilla, ovat:

  • jooga
  • meditaatio
  • syvähengitysharjoituksia

Myös tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen harjoittelu voivat auttaa. Koska suuret kofeiinimäärät voivat vaikuttaa stressiin ja ahdistuneisuuteen, kofeiinin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään stressiä.

Mikä on yhteys immuunijärjestelmän terveyden ja energiatason välillä?

Immuunijärjestelmäsi tarvitsee energiaa toimiakseen kunnolla. Jos sinulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, kehosi yrittää säästää energiaa auttaakseen immuunijärjestelmääsi torjumaan infektioita, jotka voivat aiheuttaa väsymystä.

Miksi joillain ihmisillä on vahva immuunijärjestelmä, kun taas toiset näyttävät sairastuvan usein?

On monia syitä, miksi jotkut ihmiset sairastuvat useammin kuin toiset.

Esimerkiksi epäterveellinen ruokavalio, fyysinen toimettomuus, huonot nukkumistottumukset ja huono hygienia voivat heikentää immuunijärjestelmää, mikä johtaa lisääntyneisiin infektio- ja sairaustapauksiin.

Tupakointi, runsas alkoholinkäyttö sekä korkea stressi- ja ahdistustaso voivat myös heikentää immuunijärjestelmää. Näiden asioiden välttäminen ja terveellisemmän elämäntavan ylläpitäminen voivat auttaa tukemaan vahvaa immuunijärjestelmää.

Mitkä ovat parhaat strategiat immuuniterveyden tukemiseksi sairaana?

Kun olet sairaana, on parasta jatkaa terveellisten ruokien syömistä ja saada immuunijärjestelmää vahvistavia ravintoaineita, kuten sinkkiä, C-vitamiinia, D-vitamiinia ja probiootteja.

On myös tärkeää pysyä nesteytyksessä ja säästää energiaa lepäämällä riittävästi.

Jos minulla on immuunipuutos, voinko tukea immuunijärjestelmääni?

On tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, harjoittaa säännöllisesti ja valita muita terveellisiä elämäntapoja tukemaan immuuniterveyttäsi.

Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön välttäminen tai rajoittaminen voivat parantaa immuuniterveyttäsi. Se voi myös auttaa saamaan paljon lepoa ja välttämään tai löytämään tapoja lievittää stressiä. Muista keskustella lääkärisi kanssa muista tavoista, joilla voit tukea immuunijärjestelmääsi.


Tohtori Avi Varma on ABMS:n hallituksen sertifioitu perhelääkäri ja kansanterveyden puolestapuhuja, joka työskentelee voittoa tavoittelemattomassa järjestössä, joka taistelee HIV-epidemiaa vastaan ​​Atlantassa, Georgiassa. Dr. Varma on HIV Specialist™ (AAHIVS), jonka on sertifioinut American Academy of HIV Medicine.

Lue lisää