Kysy asiantuntijalta: Immuunijärjestelmää vahvistavia tapoja

Mitkä ovat tärkeimmät terveelliset tavat, joita voin mukauttaa tukemaan immuuniterveyttäni?

Immuunijärjestelmä suojaa elimistöä taudinaiheuttajilta. Se koostuu synnynnäisestä immuunijärjestelmästä (iho, limakalvot ja tulehdusvaste) ja mukautuvasta immuunijärjestelmästä (spesifiset soluvasteet kullekin taudinaiheuttajalle).

Tottumukset, jotka voivat auttaa immuunijärjestelmän toimintaa, ovat:

  • Syö riittävästi ravintoaineita. Tämä on avain terveelle immuunijärjestelmälle. Proteiinit ovat erityisen tärkeitä toimivalle immuunijärjestelmälle, koska ne luovat ja ylläpitävät ihoa ja limakalvoja suojaamaan infektioilta. Ne auttavat myös rakentamaan immuunipuolustusvastetta. Riittävät hivenravinteet (vitamiinit ja kivennäisaineet), kuidut ja tyydyttymättömät rasvahapot auttavat myös vastustuskyvyssä.
  • Pysy ajan tasalla rokotuksista. Rokotteet voivat auttaa immuunijärjestelmääsi suojaamaan sinua tietyistä infektioista. Vaikka useimmat ihmiset saavat rokotteita lapsena, tiettyjä tehosterokotteita tarvitaan ajoittain (Tdap, influenssa, vyöruusu) suojaamaan kehoa tulevilta infektioilta.
  • Riittävän unen saaminen. Unenpuute ja vuorokausirytmin muuttaminen voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään ja lisätä kehossa kiertävien tulehduksellisten sytokiinien määrää.
  • Harrastaa säännöllistä liikuntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa vähentämään verenkierron tulehduksellisia kemikaaleja ja tehostamaan rokotusvasteita. Eläintutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi auttaa estämään immunosensenssia, joka tunnetaan myös immuunijärjestelmän ikääntymisenä.

Mitkä ovat epäterveelliset tavat, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääni?

On ollut vaikeaa osoittaa yhteyttä stressitason ja immuunijärjestelmän toiminnan välillä. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on korkeampi stressitaso, ovat vähentynyt vaste rokotuksiin.

muu arvostelut Huomaa myös, että kroonista stressiä kärsivillä syöpää sairastavilla ihmisillä on heikentynyt immuunisolujen toiminta, erityisesti vasteena syöpäsoluille.

Ja kuten aiemmin mainittiin, sekä unen puute että huonot ruokailutottumukset voivat myös vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääsi.

Kuinka unitapani voivat vaikuttaa immuunijärjestelmääni?

Unen väheneminen ja unirytmin muutokset voivat tehdä kehostasi alttiimman bakteeri- ja virusinfektioille.

A 2015 tutkimus ehdotti, että ihmiset, joilla oli lyhyt unen kesto ja huono unen jatkuvuus, olivat alttiimpia flunssalle. Vuoden 2012 tutkimus osoitti myös, että unenpuute voi vaikuttaa kehon vasta-ainevasteeseen rokotukselle.

Voivatko tietyt ruoat vaikuttaa immuniteettiini? Mihin minun pitäisi keskittyä tai sulkea pois?

Tasapainoinen ruokavalio, jossa on riittävästi proteiinia ja mikroravinteita, on välttämätöntä hyvin toimivalle immuunijärjestelmälle.

Voit löytää arvokkaita proteiinin lähteitä elintarvikkeista, kuten:

  • munat
  • kalastaa
  • vähärasvaista lihaa
  • Heraproteiini

C-vitamiini, E-vitamiini ja karotenoidit toimivat antioksidantteina, ja niitä löytyy elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, maapähkinävoista ja porkkanoista.

Lisäksi a runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio on olennainen osa suoliston terveyttä ja immuniteettia, kun taas tyydyttymättömät rasvahapot, erityisesti omega 3:n lähteet, kuten kalanmaksaöljy tai kala, auttavat vähentämään tulehdusta.

Mitä lisäravinteita voin lisätä päivittäiseen rutiiniini immuunijärjestelmän tukemiseksi?

Tutkimukset eivät vielä osoita selkeää tukea immuunijärjestelmää vahvistavien lisäravinteiden lisäämiselle. Mutta todisteet osoittavat että A-vitamiinin, D-vitamiinin, sinkin, seleenin, folaatin, C-vitamiinin, B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin puutteet vaikuttavat negatiivisesti immuunijärjestelmään.

Jotkut tutkimukset ovat myös kannattaneet C-vitamiinin käyttöä taudin hoidossa flunssa ja kriittisesti sairaat ihmiset tehohoitoyksiköissä (ICU).

Kuinka voin säätää aktiivisuustasoani tukemaan paremmin immuuniterveyttäni?

Harjoituksen hyödyt eivät rajoitu parantuneeseen sydämen ja verisuonien terveyteen. Säännöllinen liikunta voi myös edistää immuunijärjestelmääsi.

Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan päivittäinen harjoittelu voi auttaa parantamaan rokotusvastetta, vähentämään tulehduksellisten kemikaalien tasoa ja lisäämään T-solujen (erääntyyppisten valkosolujen) määrää.

Löydökset myös osoittavat että säännöllisesti harjoittavilla ihmisillä on vähemmän oireita ylähengitystieinfektioista.

Jos minulla on heikentynyt immuunijärjestelmä, onko jotain, mitä minun pitäisi ehdottomasti tehdä tai välttää?

Ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä tulee ryhtyä varotoimiin suojautuakseen haitallisilta taudinaiheuttajilta, jotka voivat aiheuttaa infektioita.

Esimerkiksi ravitsemussuosituksiin kuuluu raa’an lihan ja kalan, pastöroimattomien maitotuotteiden sekä pesemättömien hedelmien ja vihannesten välttäminen. On myös tärkeää varmistaa, että rokotukset ovat ajan tasalla.

Ja jos aiot osallistua aktiviteetteihin, kuten uintiin ja patikointiin, harkitse lääkärin kanssa juttelua. Voit myös keskustella lääkärin kanssa ennen kannabiksen käyttöä, koska on olemassa sieni-infektioiden, kuten aspergilluksen, leviämisen riski.


Tri Elizabeth Thottacherry on ABMS-lautakunnan sertifioitu sisätautilääkäri, joka on erikoistunut tartuntatauteihin. Hän on harjoittava lääkäri Alabaman yliopistossa Birminghamin sairaalassa.

Lue lisää