Kuinka voittaa depersonalisaatio, yleinen ahdistuneisuusoire

Getty Images/Maskot

Kun koin depersonalisoitumisen ensimmäistä kertaa, paksu epätodellisuuden tunne riehui elämääni – huimaa, unenomaista “mikään ei tunnu todelliselta” -tyyppinen sumu.

Mitä enemmän olin pakkomielle tästä oudosta tunteesta, sitä pahemmaksi se meni.

Käännyin siis Googleen. Etsittyäni lukemattomia muunnelmia sanasta “kaikki tuntuu oudolta” päädyin vastaukseen: Depersonalisaatio.

Vaikka depersonalisoitumisen jaksot voivat tuntua vuoristoratamatkalta, sen kokeneilla on paljon seuraa. National Alliance on Mental Illness -järjestön mukaan jopa 75 % ihmisistä kokee depersonalisaatiota vähintään kerran elämässään.

Depersonalisaatio, määritelty

Psykologiassa American Psychological Association (APA) määrittelee depersonalisaation “mielentilaksi, jossa minä näyttää epätodelliselta. Yksilöt tuntevat vieraantumista itsestään ja yleensä ulkomaailmasta, ja ajatukset ja kokemukset ovat kaukaisia, unenomaisia.”

Jotkut kertovat tuntevansa olevansa kuin unessa tai elokuvassa, vieraantunut siitä, mikä ennen tuntui tutulta. Toiset tuntevat olevansa ajatustensa tai kehonsa ulkopuolinen tarkkailija, jotka ovat jumissa automaattiohjauksen katkeamattomassa tilassa.

Nopea PSA: Depersonalisaatio ei ole sama asia kuin psykoosi. Asia on itse asiassa aivan päinvastoin.

Ihmiset, jotka kokevat depersonalisaatiota, ovat täysin tietoisia siitä, että vääristyneet tunteet ja omituiset tunteet eivät ole todellisia, mikä tekee siitä niin pirun pelottavan.

Voimakkuus vaihtelee henkilöstä toiseen, tilanteesta toiseen.

Minulle se oli kuin joku olisi kääntänyt päälle “tee kirjaimellisesti kaikki oudoksi” -kytkimen. Arkipäiväiset asiat tuntuivat yhtäkkiä tuskallisen tylsiltä.

Tunsin itseni irti siitä koko ajan – kuin olisin havaittavissa humalassa, mutta raittiilla mielin.

Tiede depersonalisaation takana

“Depersonalisaatio on oire, ei osoitus siitä, että sinulla on jotain vialla”, sanoo Shari Botwin, LCSW, lisensoitu terapeutti, jolla on vuosien kokemus työskentelystä depersonalisaatiota kokeneiden asiakkaiden kanssa.

American Psychiatric Associationin asiantuntijat ovat samaa mieltä: Dissosiatiiviset jaksot ja häiriöt, kuten depersonalisaatio, ovat usein suora seuraus korkeasta stressitasosta, traumasta, masennuksesta tai ahdistuksesta.

Vaikka se olisikin hämmentävää, depersonalisaatiolle on selvä fysiologinen selitys. Ja jos olet kuin minä, kun ymmärrät sen, tunnet todennäköisesti helpotusta.

Kun koemme ahdistusta tai joudumme “taistele tai pakene” -tilaan, verenkiertomme hidastuu. Veri ohjataan raajoihimme – käsiin ja jalkoihin, eikä päähän – mikä voi aiheuttaa depersonalisoinnissa pyörryttävää, “poissa kehosta” tunnetta.

Ahdistuneisuutesi hallinta tai vähentäminen on avain tämän epämukavan tunteen hiljentämiseen.

En sokerita sitä. Depersonalisaation käsitteleminen ei ole kävelyä puistossa. Mutta oikealla ymmärryksellä ja tuella voit ja tulet tuntemaan olosi jälleen omaksesi. Alla olevat vaiheet ovat hyvä paikka aloittaa.

Tunnusta tunteesi ja keskustele niistä ihmisten kanssa, joihin luotat

“Ensimmäinen askel depersonalisaatiosta selviytymisessä on sen nimeäminen ja sen tapahtuvan tunnustaminen”, Botwin sanoo.

Kokemuksesi pukeminen sanoiksi oikeuttaa tunteesi, ja “rakkaiden kanssa puhuminen ja kokemuksesi kuvaaminen saa sinut tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi”, Botwin selittää.

Jotain tutkimusta jopa ehdottaa että tiettyjen tunteiden – surun, vihan ja tuskan – tunnustaminen voi vähentää niiden yleistä voimakkuutta.

Tämä voi puolestaan ​​vähentää yleistä stressitasoasi ja luoda tilaa positiivisempien tunteiden vaikutuksille.

Yritä tehdä tavallisia päivittäisiä toimintojasi

Usko tai älä, mutta paras tapa saada “normaali olo” on tehdä “normaalia” asioita. Tiedän tiedän. Se on kaikkein “vitsailetko minua?” neuvoja kuulla, mutta vannon, että se on laillista.

Jos pysyt sisällä koko päivän eristyksissä ja pakkomielle omituisista tunteista tai eksistentiaalisista ajatuksista, kaadat bensiiniä jo raivoavaan tuleen. Luota minuun tässä.

Jotkut ahdistuneista päivistäni olivat sellaisia, että “OK, tämä on nyt vain ärsyttävää, ja haluan sen loppuvan”, kun taas toiset olivat enemmän “koodi-punainen-taso-3000-paniikki jokaisesta oudosta tunteesta”. Asiat pahenivat, kun minulla oli liikaa aikaa ajatella.

Lepää, mutta jatka eteenpäin. Jokainen hetki on uusi mahdollisuus aloittaa alusta.

Yhdistä kehoosi

“Tietoisuuden kehittäminen siitä, miten koet tämän oireen, auttaa sinua istuttamaan jalat maahan ja pääsemään takaisin kehoon”, Botwin selittää.

Vaikka tuntuisi siltä, ​​että luistat henkisesti Matrixin läpi, kehosi tarkoituksellinen liikuttaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta ja tuomaan mielesi takaisin tässä ja nyt.

Voit kokeilla seuraavia:

  • Kävele postilaatikolle ja takaisin tai tee pitkä kävelymatka läheisessä puistossa.
  • Pidä jääpalaa kädessäsi tai liu’uta sitä vartalosi poikki.
  • Hölkkä paikalla tai tee muutama hyppäävä tunkki.
  • Tee luettelo siitä, mitä ympärilläsi on kirjaamalla viisi asiaa, jotka voit nähdä, kuulla ja tuntea.

Aluksi se saattaa tuntua mahdottomalta, mutta harjoituksen myötä tietoisesta liikkeestä voi tulla uskomaton väline itsensä rauhoittamiseen.

Pyri tunnistamaan, mikä laukaisee ahdistuksesi

Vuosien varrella ahdistukseni on matkinut paskaa Whac-A-Mole-peliä, joka on ilmaantunut näennäisesti satunnaisesti. Kunnes opin, mikä sen sytytti.

Terapeuttini sanoo aina: “Ahdistus on tietoa.” Ei siis pitäisi olla yllätys, että ahdistuneisuutesi perimmäisen syyn selvittäminen voi auttaa sinua pysäyttämään sen raiteillaan.

Emme ehkä pysty estämään jokaista pientä ahdistunutta tunnetta loppupäivän ajaksi, mutta voimme muuttaa tapaamme reagoida siihen.

“Kohonneet pelon ja stressin tilat voivat laukaista depersonalisoitumisen vastauksena”, Botwin selittää. “Puhu itsellesi ja sano esimerkiksi: ‘Olen kunnossa. Kehoni ja mieleni reagoivat tunteeseen aikaisemmasta tapahtumasta, mutta tällä hetkellä kaikki on hyvin.’”

Se on ruumiillistuma “helppommin sanottu kuin tehty”, mutta ajan myötä täysin toteutettavissa. Olen oppinut sanomaan itselleni: “Hitto, menen taas. Tämä on epämiellyttävää, mutta se menee ohi.”

Minulla on vielä vaikeita päiviä, mutta luotan paljon enemmän itseeni, että asiat todella järjestyy.

Keskustele laillistetun terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa

Monille ihmisille puheterapia – erityisesti psykoterapia – on paras tapa voittaa depersonalisaatio.

Vaikeimpien päivieni keskellä varmistuksen saaminen siitä, että olen todella kunnossa ja terve, oli kaikki parannusmatkallani.

Se on pitkä peli, jossa tehdään tutkintatyötä purkaaksesi kerrokset siitä, miksi olet niin pirun ahdistunut, mutta useimmiten onnistut.

“Muistuta itseäsi, että depersonalisaatio on yleinen oire, etenkin ihmisillä, joilla on ollut trauma tai ahdistuneisuus”, Botwin sanoo. “Siellä toimivien selviytymisstrategioiden kehittäminen voi vaikuttaa asiaan.”

Lopputulos

Ahdistuneisuus- ja depersonalisaatiojaksot ovat tapa, jolla kehosi antaa hälytyksen, että jokin ei toimi. Ehkä olet hämmentynyt esimerkiksi suuresta elämänmuutoksesta tai huomaat vääristymisen läheisessä suhteessa.

Kehon kuuntelemisen oppiminen palvelee sinua pitkällä aikavälillä. Poista depersonalisoitumisen lähde – ahdistus – ja murskaat sen lopullisesti. Sinulla on tämä.


Sarah Lempa on kirjailija ja digitaalisen sisältötoimiston Dang Fine Creativen perustaja, joka tarjoaa sosiaalista mediaa, tekstinkirjoitusta ja sähköpostimarkkinointia pienille yrityksille ja yksityisyrittäjille. Hän kattaa matkailuelämän, mielenterveyden ja yksityisyrittäjyyden, ja töitä on esillä muun muassa Business Insiderissä, VICE:ssä ja HuffPostissa. Kun hän ei murskaa palaa, huomaat hänen jammailevan groovy biittejä tai ajavan moottoripyörällä. Pysy Sarahin kanssa Instagramissa.

Lue lisää