Kuinka saada säännölliset kuukautiset luonnollisesti: 8 kotihoitoa epäsäännöllisiin kuukautisiin

Mikä aiheuttaa epäsäännölliset kuukautiset?

Kuukautisten epäsäännöllisyyteen voi olla monia syitä. Liian raskaita tai pitkiä kuukautisia kutsutaan menorragiaksi.

Yleisiä oireita ovat kuukautiset, jotka kestävät yli 7 päivää tai verenvuoto, joka on niin voimakas, että sinun on vaihdettava kuukautisvalmiste tunnin välein.

Menorragian syitä voivat olla:

• Lääkkeet. Jotkut anti-inflammatoriset tai hormonilääkkeet voivat vaikuttaa kuukautisvuotoon. Voimakas verenvuoto on myös IUD-ehkäisyn sivuvaikutus.
• Hormonimuutoksia. Kohdun limakalvoa säätelevien progestiini- tai estrogeenihormonien ylimäärä voi aiheuttaa voimakasta verenvuotoa. Hormoniepätasapainoa esiintyy useimmiten ihmisillä, joilla on äskettäin alkaneet kuukautiset tai jotka lähestyvät vaihdevuodet.
• Lääketieteelliset olosuhteet. Lantion tulehdussairauden (PID), endometrioosin, perinnöllisten verisairauksien sekä hyvänlaatuisten kasvainten ja syöpien on havaittu mahdollisesti aiheuttavan kuukautisten epäsäännöllisyyttä.

Kuinka saada säännölliset kuukautiset luonnollisesti

Haluatko säädellä kuukautisiasi? On monia kotihoitoja, jotka voivat auttaa.

1. Harjoittele joogaa

Jooga voi olla tehokas hoitomuoto erilaisiin kuukautisongelmiin. A 2017 tutkimus 64 naisen kanssa tarkasteltiin joogan harjoittamisen vaikutuksia 12 viikon ajan. Se havaitsi parantunutta fyysistä toimintaa, vähemmän kehon kipua, turvotusta, rintojen arkuutta ja vähemmän kouristuksia.

Vanhempi 2013 tutkimus 126 osallistujan kanssa havaitsivat myös, että 35–40 minuuttia joogaa 5 päivänä viikossa 6 kuukauden ajan alensi epäsäännöllisiin kuukautisiin liittyviä hormonitasoja.

Joogan on myös osoitettu vähentävän kuukautiskipuja ja kuukautisiin liittyviä tunne-oireita, kuten masennusta ja ahdistusta, ja parantaa elämänlaatua naisilla, joilla on primaarinen dysmenorrea.

Primaarinen dysmenorrea on tila, joka aiheuttaa äärimmäistä kipua ennen kuukautisia ja niiden aikana.

Jos olet uusi jooga, voit etsiä online-joogavideoita aloittelijoille tai tason 1 joogalle. Tämä opettaa sinulle kuinka tehdä useita liikkeitä oikein. YouTube on myös täynnä ilmaisia ​​videoita, joissa lisensoidut joogaopettajat opastavat sinut täydellisen joogaharjoittelun läpi, mikä helpottaa tavallisten joogaharjoitusten seuraamista mukavasti kotonasi.

2. Säilytä terve paino

Painon muutokset voivat vaikuttaa kuukautisiin. Jos olet isommassa kehossa, laihdutat voi auttaa säätelemään kuukautisiasi.

Vaihtoehtoisesti voimakas painonpudotus tai alipaino voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia. Siksi on tärkeää säilyttää kohtalainen paino.

Ihmiset, joilla on kuukautiset ja joilla on lihavia, ovat myös todennäköisemmin on epäsäännölliset kuukautiset ja kokea voimakkaampaa verenvuotoa ja kipua. Tämä johtuu rasvasolujen vaikutuksesta hormoneihin ja insuliiniin.

Jos haluat laihtua, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan tavoitepainon ja laatimaan strategian sen saavuttamiseksi.

3. Harjoittele säännöllisesti

Harjoittelulla on monia terveyshyötyjä, jotka voivat auttaa kuukautisiasi. Se voi auttaa sinua saavuttamaan tai ylläpitämään kohtalaista painoa, ja sitä suositellaan yleisesti osaksi munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymän (PCOS) hoitosuunnitelmaa. PCOS voi aiheuttaa kuukautisten epäsäännöllisyyttä.

Vuoden 2021 kliininen tutkimus viittaa siihen, että liikunta voi tehokkaasti hoitaa primaarista dysmenorreaa vähentämällä kuukautiskiertoon liittyvän kivun voimakkuutta ja kestoa. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin, jotta voidaan ymmärtää harjoituksen vaikutus epäsäännölliseen kiertokulkuun.

4. Mausta asioita inkiväärillä

Inkivääriä käytetään kotihoitona epäsäännöllisten kuukautisten hoitoon, mutta sen toimivuudesta ei ole tieteellistä näyttöä. Inkiväärillä näyttää kuitenkin olevan muita kuukautisiin liittyviä etuja, jotka liittyvät ensisijaisesti kivun lievitykseen.

A 2014 kliininen tutkimus 92 naisesta, joilla oli runsasta kuukautisvuotoa, osoitti, että päivittäinen inkiväärilisä voi auttaa vähentämään kuukautisten aikana menetettyä verta.

750–2000 mg inkiväärijauhetta kuukautisten ensimmäisen 3 tai 4 päivän aikana on myös osoitettu olevan tehokas hoito kivuliaille kuukautisille.

Tutkimus vuodelta 2014 havaitsi, että inkiväärin ottaminen 7 päivää ennen kuukautisia helpotti premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) mielialaa, fyysisiä ja käyttäytymisoireita. Ja a 2018 kliininen tutkimus osoitti, että 200 mg inkivääriä kuuden tunnin välein lievittää tehokkaasti kipua potilailla, joilla on primaarinen dysmenorrea.

5. Lisää hieman kanelia

Kaneli näyttää olevan hyödyllinen moniin kuukautisongelmiin.

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että se auttoi säätelemään kuukautiskiertoa ja voisi olla jopa tehokas hoitovaihtoehto PCOS-potilaille, vaikka tutkimukseen osallistui vain vähän.

Sen on myös osoitettu vähentävän merkittävästi kuukautiskipuja ja verenvuotoa sekä lievittävän primaariseen dysmenorreaan liittyvää pahoinvointia ja oksentelua.

Kanelia pidetään yleisesti turvallisena ja tehokkaana luonnollisena hoitona nuorille naisille, joilla on primaarinen dysmenorrea.

6. Hanki päivittäinen vitamiiniannos terveellisen ajanjakson ajaksi

A vuonna 2015 julkaistu tutkimus yhdisti alhaisen D-vitamiinipitoisuuden epäsäännöllisiin kuukautisiin ja ehdotti, että D-vitamiinin ottaminen voi auttaa säätelemään kuukautisia.

A 2014 tutkimus havaitsi sen myös tehokkaaksi kuukautiskierron epäsäännöllisyyksien hoidossa ihmisillä, joilla on PCOS.

D-vitamiinia lisätään usein joihinkin elintarvikkeisiin, mukaan lukien maitoon ja muihin maitotuotteisiin sekä viljaan. Voit saada D-vitamiinia myös auringolta tai lisäravinteella.

B voi myös vähentää kuukautisia edeltävien oireiden riskiä. A 2011 tutkimus havaitsivat, että osallistujilla, jotka käyttivät B-vitamiinin lähteitä, oli huomattavasti pienempi riski saada PMS, ja toinen tutkimus osoitti, että B-6-vitamiini voi lievittää kuukautisia edeltävää masennusta.

A 2016 tutkimus osoitti, että naiset, jotka ottivat 40 mg B-6-vitamiinia ja 500 mg kalsiumia päivittäin, vähensivät PMS-oireita.

Kun käytät lisäravinteita, noudata pakkauksessa olevia ohjeita ja osta lisäravinteita vain hyvämaineisista lähteistä. Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa päästäksesi eteenpäin ennen kuin lisäät uusia vitamiineja tai lisäravinteita ruokavalioosi.

7. Juo omenaviinietikkaa päivittäin

Tutkimus vuodelta 2013 osoitti, että 0,53 unssin (15 ml) omenaviinietikan juominen päivittäin voi palauttaa ovulaation kuukautiset naisilla, joilla on PCOS. Lisää tutkimusta tarvitaan näiden tulosten validoimiseksi, koska tutkimukseen osallistui vain seitsemän osallistujaa.

Omenasiiderin maku on karvas, jota voi olla vaikea joillekin ihmisille nauttia. Jos haluat kokeilla sen ottamista, mutta sinulla on vaikeuksia maun kanssa, voit kokeilla laimentaa sitä vedellä ja lisätä ruokalusikallinen hunajaa.

8. Syö ananasta

Ananas on suosittu kotihoito kuukautisongelmiin. Se sisältää bromelainia, entsyymiä, jonka väitetään pehmentävän kohdun limakalvoa ja säätelevän kuukautisiasi, vaikka tätä ei ole todistettu.

Bromelain voi olla anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, vaikka ei ole olemassa todellista näyttöä sen tehokkuudesta kuukautiskipujen lievittämisessä.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Kotihoidot voivat olla hyödyllisiä, mutta sinun tulee silti käydä gynekologillasi säännöllisessä tarkastuksessa.

Sinun tulee kuitenkin varata aika, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

• verenvuoto tai tiputtelu kuukautisten välillä, seksin jälkeen, raskauden aikana tai vaihdevuosien jälkeen
• jos kuukautisesi kestävät jatkuvasti yli viikon
• jos sinun on vaihdettava kuukautistuotteesi tunnin välein usean tunnin ajan peräkkäin
• kova kipu
• kuume
• epänormaalia emättimen vuotoa tai hajua
• selittämätön painon lasku tai nousu
• epätavallinen hiusten kasvu
• uusi akne
• nännin vuoto

Lääkärisi voi myös suositella lääkitystä tai muuta hoitoa epäsäännöllisten kuukautistenne syystä. Joitakin mahdollisia syitä ovat:

• murrosikä
• vaihdevuodet
• imetys
• ehkäisy
• PCOS
• kilpirauhasen ongelmat
• syömishäiriöt
• stressi

Usein Kysytyt Kysymykset

Jos kuukautiset ovat epäsäännöllisiä, sinulla voi olla kysymyksiä. Tässä on joitain yleisimpiä huolenaiheita ja mitä odottaa.

Kuinka kauan säätelyjakso kestää?

American College of Obstetricians and Gynecologists -yliopiston mukaan kuukautisten alkaminen voi kestää noin 6 vuotta ennen kuin kuukautiset alkavat ennakoida.

Jos taustalla on kuitenkin jokin taustalla oleva sairaus, joka aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia, sinun on todennäköisesti ensin ratkaistava syy.

Tarkoittaako epäsäännölliset kuukautiset lapsettomuutta?

Epäsäännöllinen kuukautiskierto ei välttämättä tarkoita sitä, ettet voi tulla raskaaksi. Riippuen epäsäännöllisyyden taustalla olevasta syystä, sillä voi olla vaikutusta kykyysi tulla raskaaksi tai ei.

Jos yrität tulla raskaaksi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa tunnistamaan terveysongelmia ja suosittelemaan seuraavia vaiheita.

Voitko tulla raskaaksi epäsäännöllisillä kuukautisilla?

Kyllä, on mahdollista tulla raskaaksi epäsäännöllisillä kuukautisilla. Ovulaation seuraaminen ja kuukautisten puuttumisen tunnistaminen voi olla vaikeampaa, mutta on olemassa työkaluja ja seurantalaitteita, jotka voivat auttaa.

Jos epäilet, että epäsäännölliset kuukautisesi voivat johtua taustalla olevasta ongelmasta, joka vaikuttaa hedelmällisyyteen, keskustele lääkärisi kanssa.

Lopputulos

Saatat saada kuukautiskiertosi takaisin raiteilleen joillakin elämäntapamuutoksilla ja kotihoitokeinoilla. Tieteelliset todisteet ovat kuitenkin rajallisia, ja vain muutamilla luonnollisilla lääkkeillä on näyttöä siitä, että ne voivat auttaa säätelemään kuukautisiasi.

Jos olet huolissasi epäsäännöllisistä kuukautisistasi, keskustele lääkärisi kanssa.