Nyrjähtynyt nilkka voi pysäyttää elämäsi – aivan kirjaimellisesti, koska se voi olla tuskallinen vamma, joka estää sinua kävelemästä tai liikkumasta kuten muuten voisit.
Nilkan nyrjähdysten parantuminen kestää yleensä muutaman viikon, mutta tietty aika vaihtelee nyrjähdysvakavuudesta riippuen. Yksi tapa nopeuttaa palautumistasi on nilkan hieronta.
Mutta on tärkeää tietää, milloin ja miten se tehdään oikein. Tämä artikkeli auttaa antamaan sinulle tietoa ja tietoa nilkkasi asianmukaisesta hieronnasta tarvittaessa.
Pitäisikö nyrjähtynyttä nilkkaa hieroa?
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vastaus on jyrkkä kyllä – sinun tulee hieroa nyrjähtynyttä nilkkaa.
Tämä sisältää a
Mutta entä äskettäin loukkaantuneen nilkan auttaminen?
Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että nilkan hierominen voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta. Tietyt tekniikat voivat jopa auttaa hajottamaan arpikudosta.
Ero murtuneen ja nyrjähtäneen nilkan välillä
Nyrjähtynyt nilkka on nilkan nivelsiteiden vamma.
Murtunut nilkka on murtuma yhdessä nilkkanivelen ympärillä olevista luista: sääriluun, pohjeluun tai taluluun.
Voi olla hieman haastavaa erottaa murtunut tai nyrjähtynyt nilkka. Loppujen lopuksi näillä kahdella vammatyypillä voi olla hyvin samankaltaisia oireita, kuten kipua, turvotusta ja mustelmia.
Katko tai murtuma voi kuitenkin aiheuttaa voimakkaampaa kipua, halkeamaa tai poksahdusta loukkaantumishetkellä tai näkyvän epämuodostuman vaurioituneelle alueelle. Röntgenkuva antaa lääkärillesi lisätietoja, jotta he voivat tehdä diagnoosin.
Milloin nyrjähtäneen nilkan hieronnan voi aloittaa?
American Academy of Orthopedic Surgeons (AAO) neuvoo, että ensimmäisten päivien aikana nilkan nyrjähtämisen jälkeen sinun tulee kiinnittää loukkaantunut nilkka (vältä liikkumista) ja levätä sitä mahdollisimman paljon.
Lievemmissä nyrjähdyksissä turvotus ja kipu kestävät keskimäärin 2 tai 3 päivää, AAO sanoo. Voit käyttää ei-steroidista tulehduskipulääkettä (NSAID) auttamaan kipua.
Itse asiassa muistomerkki “RIISI” voi auttaa sinua muistamaan, mitä tehdä:
- Rest sairaantunut nilkka ja vältä painostamasta sitä.
- minäpaina nilkkaa lyhyeksi ajaksi turvotuksen hillitsemiseksi.
- Cpuristuskääreet voivat auttaa immobilisoimaan ja tukemaan nilkkaa – ja voivat myös auttaa turvotuksessa.
- Enosta nilkkasi sydämen yläpuolelle niin paljon kuin voit ensimmäisten 48 tunnin aikana vamman sattumisen jälkeen.
Tämän ensimmäisen vaiheen jälkeen lääkärisi voi suositella harjoitusten aloittamista joustavuuden, voiman ja tasapainon parantamiseksi.
Noin 72 tuntia vamman jälkeen voit todennäköisesti alkaa kokeilla joitain hierontatekniikoita, jotka auttavat lievittämään kipua ja edistämään verenkiertoa alueelle.
Kuinka hierotaan nyrjähtynyttä nilkkaa
Saatat olla hieman hermostunut loukkaantuneen ruumiinosan hieromisesta. Siinä tapauksessa voit aina keskustella terveydenhuoltotiimisi kanssa kysyäksesi itsehieronnan eduista verrattuna siihen, että joku muu hieroo nilkkaasi.
Jos he sanovat, että voit kokeilla sitä itse, nämä vaiheet voivat auttaa:
- Aloita pienillä pyöreillä liikkeillä vaurioituneen nivelen ympärillä.
- Ole erittäin lempeä, jotta et aiheuta lisäkipua. Voit käyttää sormenpäitäsi, jotta et kohdista liikaa painetta.
- Noin 7 päivän kuluttua saatat haluta lisätä uuden hierontatekniikan: ristikitkahieronnan. Tämä tekniikka, joka menee hieman syvemmälle, on tarkoitettu vähentämään tai estämään arpikudoksen muodostumista.
- Käytät yhtä tai kahta sormea toisella kädellä hieromaan kohtisuorassa nivelsiteeseen nähden. Pohjimmiltaan painat alas, edestakaisin, nivelsiteen poikki kantapään takaosaa kohti.
Voit myös kokeilla pohkeen hieromista nilkan yläpuolella, mikä voi sisältää useita tekniikoita, per
- Effleuragea voidaan käyttää hieronnan alussa lämmittämään pohkeen lihaksia ja lisäämään verenkiertoa. Käytä kämmenelläsi pitkiä, kevyitä vedyksiä pitkin pohkeen pituutta.
- Petrissage on, kun käytät vuorotellen molempien käsien lihaksia puristamiseen ja vapauttamiseen lämmittääksesi lihaksia edelleen. Jotkut ihmiset voivat kuvailla tätä tekniikkaa vaivaamiseksi.
- Myös muut tekniikat ovat mahdollisia, kuten tapetointi. Tämä tarkoittaa käden iskemistä lihakseen. Kitkatekniikka käyttää painetta arpikudoksen hajottamiseksi tai solmujen hajottamiseksi lihakseen.
Vinkkejä nyrjähtäneen nilkan hierontaan
Saatat kokea hieman epämukavuutta hieronnan aikana, erityisesti hieronnan ristikitka-osan aikana. Mutta tärkeintä ei ole aiheuttaa kipua. Jos huomaat kiristyvän tai räpäyttävän, kun sinä tai joku muu hierotte nilkkasi ympärillä olevaa aluetta, et ehkä hyödy siitä.
Jos olet huolissasi oman nilkkasi hieromisesta, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ja pyydä ohjeita.
Voitko käyttää hierontapistoolia nyrjähtyneeseen nilkkaan?
Olet luultavasti ajatellut hierontaa käsissäsi käytettävänä toimintana. Mutta jotkut urheilijat vannovat hierontapistoolille auttaakseen heitä hieromaan lihaksiaan ja lievittämään kipuja ja kipuja.
Hierontapistooli on kädessä pidettävä iskulaite, jolla voit antaa syvän (ja nopean) hieronnan särkyville lihaksille ja kudoksille.
Suosittu tuotemerkki on Theragun, jonka sanotaan estävän kipusignaaleja aivoihin ja lisäävän verenkiertoa lihaksissasi. Voit lisätä erityyppisiä kiinnikkeitä laitteen iskupäähän mukauttaaksesi hierontaa.
Sinun on kuitenkin ehkä harkittava budjettiasi ennen kuin avaat lompakkosi ostaaksesi Theragunin. Sen hinta vaihtelee hieman alle 200 dollarista kannettavasta minilaitteesta noin 600 dollariin ammattiversiosta.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että perkussiivinen hoito voi olla hyödyllistä tietyissä olosuhteissa.
Esimerkiksi pieni
A
Näissä tutkimuksissa ei kuitenkaan käsitelty erityisesti nilkkavammoja.
Haluat ehkä neuvotella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin käytät hierontapistoolia nyrjähtäneeseen nilkkaan. Asiantuntijat suosittelevat tyypillisesti välttämään hierontapistoolin käyttöä luissa tai nivelissä sekä rikkoutuneessa ihossa.
Milloin hakea lääkärin apua
Monet nilkan nyrjähdykset paranevat itsestään, ja sinun on annettava vähän TLC:tä (tender loving care). Mutta joskus tarvitset lääkärin apua.
Hoitamatta jätetty vamma voi johtaa krooniseen nilkan epävakauteen. Ja heikentynyt nilkka lisää mahdollisuuksiasi vahingoittaa sitä uudelleen, AAO:n mukaan.
Joten jos nyrjähdyssi ei näytä paranevan edes jonkin ajan kuluttua ja hieronnassa, ota yhteyttä lääkäriisi.
Joissakin tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen. American College of Foot and Ankle Surgeons toteaa, että kirurgien on joskus korjattava vaurioituneet nivelsiteet. Tämän jälkeen sinun on suoritettava kuntoutusohjelma.
Nilkan hieronta nyrjähdyksen jälkeen voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta, mutta sinun on myös oltava varovainen. Älä jatka nilkan hieromista, jos kipu tai turvotus näyttää pahenevan. Sinulla voi olla vakava vamma, joka vaatii ammattimaista lääketieteellistä hoitoa, joten haluat olla valppaana nilkassasi tapahtuvien muutosten suhteen.
