Kuinka elää parasta (sosiaalista) elämää astman kanssa: mistä aloitan?

Studio Firma/Stocksy United

Astman sairastaminen tarkoittaa, että sinun on oltava valmis milloin tahansa leimahdukseen. Mutta tämän ei tarvitse estää sinua nauttimasta elämästäsi.

On totta, että sinulla on haasteita, joita ihmisten, joilla ei ole astmaa, ei tarvitse ajatella. Ilmanlaatu, mahdolliset laukaisevat tekijät ja stressi ovat vain joitain tekijöitä, jotka sinun on otettava huomioon joka päivä.

Mutta oikealla valmistelulla voit olla valmis mihin tahansa tilanteeseen. Jos hallitset tilasi hyvin, voit nauttia samoista toiminnoista kuin henkilö, joka ei kärsi astmasta.

Miten voin valmistautua ulos menoon?

Olet valmis lähtemään ulos, jos:

  • Astmasi on hyvin hoidettu.
  • Olet hyvin levännyt.
  • Yleinen kuntosi on hyvä.

Muista vauhdittaa itseäsi ja varmista, että ihmiset, joiden kanssa olet, tietävät astmastasi.

Anna heille kopio astman toimintasuunnitelmastasi, jos uskot, että sinulla on mahdollisuus saada kohtaus poissa ollessasi. Voit luoda astman toimintasuunnitelman tällä American Lung Associationin laskentataulukolla.

Pidä aina mukanasi lääkkeesi, sairausvakuutustietosi ja hätänumerosi.

Ulkoilmatapahtumaan valmistautuminen

Sinulla ei ehkä ole täydellistä hallintaa ulkona olevien astman laukaisimien esiintymiseen. Jos olet kuitenkin tietoinen niistä, voit valmistautua minimoimaan niiden vaikutus.

Tärkeä osa ulkona tapahtuvaa astman hallintaa on hallintalääkkeiden ottaminen ohjeiden mukaan ja aina lievittävän lääkkeen kantaminen mukana.

Tässä on joitain yleisiä ulkoilulaukaisimia ja niiden hallintaa:

Triggerin hallintastrategia
Siitepöly Tarkista siitepölymäärät ja vältä suoria kosketusalueita, kuten juuri leikattua ruohoa.
Muotti Vältä viheralueita, kuten metsiä, homeitiökauden aikana syksyllä.
Kylmä ilma Vältä kylmän ilman rasitusta ja peitä suusi ja nenäsi huivilla.
Saastuminen Tarkista saastemäärät ja jos ne ovat korkeat, pysy sisätiloissa, jos mahdollista.

Entä jos en voi hyvin, mutta haluan osallistua tapahtumaan?

Joskus oikea valinta on jäädä kotiin lepäämään tai liittyä livelähetyksen kautta, jos sinulla on ystävä, jolla on täysi matkapuhelimen akku. Voit myös ajoittaa vähemmän rasittavan toiminnan toiseen aikaan.

Kerro hyvinvointitasostasi perheen ja ystävien kanssa. Korosta, että haluaisit jatkossakin saada aktiviteettikutsuja, mutta et välttämättä voi liittyä niihin joka kerta.

Jotkut tilaisuudet ovat sellaisia, joita et voi muuttaa uudelleen, kuten häät tai valmistujaiset. Saatat vielä osallistua, kun et voi hyvin, jos et voi valmistautua:

  • Luo tapahtuman toimintasuunnitelma lääkärisi kanssa.
  • Lepo ennen tapahtumaa.
  • Varmista, että otat tarvitsemasi lääkkeet mukaan.
  • Järjestä tapa päästä kotiin, jos et voi hyvin ja sinun täytyy lähteä aikaisin.
  • Kerro ihmisille, joiden kanssa olet, mitä tehdä, jos saat vakavan hyökkäyksen.
  • Pidä usein taukoja istuaksesi, rentoutuaksesi ja tarkkaillaksesi.

Mikä tärkeintä, nauti kokemuksesta. Jos sinulla on positiivinen ajattelutapa, tämä voi alentaa stressitasosi ja puolestaan ​​auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.


Milloin saada apua

Hyvin hoidettu astma on yleensä kivuton, mutta valmistautuminen on tärkeää, jos kohtaat vakavan kohtauksen. Se on tärkeää ihmisille, joiden kanssa olet tunnistaa merkit ilmoittaa, että on aika soittaa hätänumeroon apua:

  • hengitys- tai puhevaikeudet
  • hengenahdistus levossa
  • kynnet tai huulet muuttuvat sinisiksi
  • oireet pahenevat nopeasti
  • lievittäjälääke ei auta

Kuinka voin aloittaa (tai ylläpitää) harjoitusrutiinin?

VegterFoto/Stocksy United

Astman ei tarvitse estää sinua harjoittelemasta. Sen sijaan se voi itse asiassa helpottaa tulevia astmaoireita, kun kuntosi paranee parantamalla keuhkojesi terveyttä, American Lung Associationin mukaan.

Jos olet vasta aloittamassa harjoitusrutiinia, on hyvä keskustella siitä ensin lääkärisi kanssa. Voit kysyä välttämättömistä toiminnoista ja siitä, pitäisikö sinun ottaa lääkkeitä ennen harjoittelua.

Joillakin ihmisillä on harjoituksen aiheuttama astma. Jos koet tämän tai minkä tahansa epämukavuuden rinnassa, lopeta harjoittelu. Käytä inhalaattoriasi ja hyödynnä tilaisuus istua ja rentoutua.

Jos sinulla on astma, American Lung Association varoittaa, että harjoituksen aikana on muistettava muutama asia:

  • Aloita lämmittelyllä ja lopeta jäähdyttelyjaksolla.
  • Tahdista itseäsi ja pidä niin monta taukoa kuin tarvitset.
  • Jos harjoittelet kylmässä ilmassa, peitä suusi ja nenäsi huivilla.
  • Vältä jatkuvaa aktiivista urheilua, kuten jalkapalloa ja pitkän matkan juoksua.
  • Tarkista paikallinen ilmanlaatusi ennen ulkoilua.

Säännöllinen harjoittelu voi parantaa astman oireita, koska liikunta edistää keuhkojen terveyttä.

Pitäisikö minun kertoa pomolleni ja työtovereilleni, että minulla on astma?

Guille Faingold/Stocksy United

Työsi on tärkeää. Näin ansaitset elantosi, vietät suuren osan ajasta ja tapaat uusia ihmisiä. Saatat kuulua niihin onnekkaisiin, jotka pitävät sitä myös nautinnon ja täyttymyksen lähteenä.

Mutta se ei ehkä ole paikka, jossa haluaisit keskustella henkilökohtaisista terveyskysymyksistä. Saatat olla huolissasi siitä, että sinua kohdellaan eri tavalla tai aiheutat ristiriitoja työnantajasi kanssa.

Americans with Disabilities Act (ADA) suojelee vammaisia ​​​​syrjinnältä. Jos astmasi on riittävän vakava, se voidaan luokitella vammaiseksi. Tämä tarkoittaa, että työnantajasi saatetaan joutua tekemään astmaasi varten kohtuullisia mukautuksia, kuten muutettua työaikataulua.

Job Accommodation Network (JAN) tarjoaa ehdotuksia astmasta kärsivien ihmisten auttamiseksi työpaikalla, joista osa sisältää:

  • Varmista, että ympäristö on puhdas ja terve, eikä siinä ole savua ja hajua.
  • Säädä ilman lämpötilaa ja kosteutta tarpeen mukaan.
  • Järjestä ylimääräisiä astman hoitotaukoja.
  • Muuta tuholaistorjuntakäytäntöjä tarpeen mukaan.
  • Varaa esteettömyysongelmat siirtämällä työpaikka lähemmäs laitteita.
  • Muokkaa läsnäolokäytäntöä, aikataulua ja työpaikkaa tarpeen mukaan.
  • Testaa ilmanlaatua ja vähennä saasteita.

Sinun on ilmoitettava tilasi henkilöresursseille saadaksesi majoitusta ADA:n alaisuudessa.

Lakisääteisten oikeuksien puolustamisen lisäksi voit myös kouluttaa työtovereitasi astmasta. He todennäköisesti arvostavat tietäessään, kuinka he voivat auttaa sinua, jos sinulla on astmakohtaus.

Mistä tai keneltä voin hakea tukea?

Astman hallinta voi toisinaan tuntua ylivoimaiselta. Saatavilla on useita tukilähteitä helpottamaan sitä.

Harkitse ottamista:

  • Potilaiden tukiryhmät. Ota yhteyttä henkilökohtaisesti tai verkossa muiden tilanteessasi olevien ihmisten kanssa jakaaksesi kokemuksia ja empatiaa.
  • Terveydenhuollon tiimi. Hoitava lääkärisi ja muut hoitoasi osallistuvat kliinikot voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi minimoimaan tai estämään tilan etenemistä.
  • Terapeutti tai neuvonantaja. Mielenterveyden tuki voi auttaa sinua vähentämään stressiä, mikä saattaa helpottaa oireitasi ja antaa sinun nauttia elämästä enemmän.

Astma on krooninen, elinikäinen ja vaatii päivittäistä hoitoa. Mutta jos tilasi on hyvin hallinnassa, voit osallistua useimpiin perheesi ja ystävieni nauttimiin aktiviteetteihin.

Suunnittelemalla ja kommunikoimalla voit viettää nautinnollista sosiaalista elämää, tyydyttävää uraa ja kadehdittavaa kuntoa myös astman kanssa.

Lue lisää