Kaikki mitä sinun tulee tietää toistuvasta rasitusvammasta (RSI)

Mitkä ovat RSI:n oireet?

RSI vaikuttaa usein:

• ranteet ja kädet
• kyynärvarret ja kyynärpäät
• niska ja hartiat

Myös muut kehosi alueet voivat vaikuttaa.

Oireita ovat mm.

• kipu, joka vaihtelee lievästä vaikeaan
• arkuus
• turvotus
• jäykkyys
• pistelyä tai puutumista
• sykkivä
• heikkous
• herkkyys kylmälle tai kuumuudelle

Oireet voivat alkaa vähitellen ja muuttua sitten jatkuviksi ja voimakkaammiksi. Jo alkuhoidon aikana oireet voivat rajoittaa kykyäsi suorittaa tavallisia toimintojasi.

Mitkä ovat RSI:n syyt ja riskitekijät?

RSI voi esiintyä, kun teet toistuvia liikkeitä. Nämä liikkeet voivat vahingoittaa lihaksia ja jänteitä ajan myötä.

Jotkut toiminnot, jotka voivat lisätä RSI-riskiäsi, ovat:

• rasittaa samoja lihaksia toiston kautta
• saman asennon säilyttäminen pitkiä aikoja
• epänormaalin asennon säilyttäminen pitkän aikaa, kuten käsien pitäminen pään päällä
• nostamalla raskaita esineitä
• on huonossa fyysisessä kunnossa tai ei harjoita tarpeeksi

Aiemmat vammat tai sairaudet, kuten kiertomansetin repeämä tai ranteen, selän tai olkapään vamma, voivat myös altistaa sinut RSI:lle.

Pöytätyöt eivät ole ainoita ammatteja, joiden työntekijät ovat vaarassa saada RSI:tä. Muita ammatteja, joihin liittyy toistuvia liikkeitä ja jotka voivat lisätä riskiäsi, ovat:

• suuhygienistit
• rakennustyöntekijät, jotka käyttävät sähkötyökaluja
• siivoojat
• kokkeja
• linja-autonkuljettajat
• muusikot

Miten RSI diagnosoidaan?

Jos sinulla on jopa lievää epämukavuutta tiettyjen tehtävien suorittamisessa työssäsi tai kotona, on hyvä idea käydä lääkärissä puhumassa RSI:stä. Lääkärisi kysyy sinulta kysymyksiä työstäsi ja muista toiminnoistasi yrittääkseen tunnistaa tekemäsi toistuvat liikkeet. He kysyvät myös työympäristöstäsi, kuten työskenteletkö tietokoneen ääressä vai onko sinulla ergonominen työpiste. He tekevät myös fyysisen kokeen. Kokeen aikana he tekevät erilaisia ​​liiketestejä ja tarkistavat arkuuden, tulehduksen, refleksit ja voiman vaurioituneella alueella.

Lääkärisi voi myös tilata magneettikuvauksen (MRI) tai ultraäänen kudosvaurion arvioimiseksi. Elektromyografia (EMG) voidaan tilata hermovaurion tarkistamiseksi.

Lievien vaurioiden vuoksi lääkärisi voi lähettää sinut fysioterapeutille. Jos vaurio on vakava, he voivat myös ohjata sinut erikoislääkärin tai kirurgin puoleen.

Miten RSI:tä hoidetaan?

RSI-oireiden alkuhoito on konservatiivinen. Tämä voi sisältää:

• RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja nousua
• ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), sekä suun kautta että paikallisesti
• steroidi-injektiot
• harjoituksia, joita voidaan määrätä osana fysioterapiahoitosuunnitelmaa
• stressin vähentämiseen ja rentoutumiseen tarkoitettu koulutus
• alueen kääriminen tai kiinnittäminen lastalla suojaamaan ja lepäämään lihaksia ja jänteitä

Lääkäri ja fysioterapeutti voivat myös ehdottaa säätöjä työpisteellesi, kuten tuolin ja pöydän säätämistä uudelleen, jos työskentelet tietokoneella, tai muutoksia liikkeihisi ja varusteihisi lihasjännityksen ja stressin minimoimiseksi.

Joissakin tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.

Lue lisää: Jänteiden vaurioiden leikkaus »

Mitkä ovat RSI:n näkymät?

Näkymäsi RSI:n kanssa riippuu oireidesi vakavuudesta ja yleisestä terveydestäsi. Voit ehkä käyttää konservatiivisia toimenpiteitä muuttaaksesi työrutiiniasi ja minimoiksesi kivun ja vauriot. Tai saatat joutua keskeyttämään tietyt työtehtävät hetkeksi levätäksesi vaurioituneen alueen. Jos muut toimenpiteet eivät auta, lääkäri voi suositella leikkausta erityisiin hermo- ja jänteisiin liittyviin ongelmiin.

Vinkkejä RSI:n estämiseen

Jos istut pöydän ääressä, noudata vanhempien ja opettajien perinteisiä neuvoja: Istu suorassa äläkä löysty! Hyvä ryhti on avain välttääksesi turhaa lihasten rasitusta. Tämä vaatii harjoittelua ja tietoisuutta. On myös monia harjoituksia, joilla voit parantaa ryhtiäsi.

• Säädä työpisteesi hyvän asennon ja mukavuuden edistämiseksi.
• Istu tuolilla, joka tukee alaselkää ja pidä jalat lattialla tai jalkatuella. Reisi tulee olla yhdensuuntaiset maan kanssa, ja käsien, ranteiden ja käsivarsien tulee olla samassa linjassa. Kyynärpäidesi tulee olla samassa linjassa näppäimistön kanssa rasituksen välttämiseksi.
• Vältä istumista jalat ristissä.
• Jos mahdollista, vietä osa tietokoneajasta seisomapöydän ääressä. Lisää hitaasti seisoma-aikaa ja pyri olemaan 20–30 minuuttia joka tunti tai enemmän.
• Sijoita tietokoneesi näyttö noin käsivarren pituiselle etäisyydelle sinusta. Näytön tulee olla silmien tasolla, jotta katsot suoraan eteenpäin.
• Jos puhut paljon puhelimessa, käytä kuulokkeita, jotta niska, hartiat ja käsivarret eivät rasittuisi.

Säännöllinen tauon pitäminen työpöydän ääressä koko päivän on yhtä tärkeää kuin ergonominen työpiste.

• nousta venyttelemään tai kävelemään
• venyttele olkapäitä työpöytäsi ääressä
• marssi paikalleen
• heiluttele sormiasi ja koukista ranteitasi

Ne saattavat kuulostaa pieniltä asioilta, mutta minitauoilla voi olla suuri ero RSI:n estämisessä.

Jos työsi ei ole pöydän ääressä, pätevät samat periaatteet. Säilytä hyvä asento, selvitä vähiten stressaavia asentoja vaadittavia toistuvia tehtäviä varten ja pidä usein minitaukoja. Jos joudut seisomaan paljon, käytä anti-fatigue-mattoa. Käytä työkalujen puhdistukseen jatkotankoja välttääksesi käsien rasitusta ja nosta raskaita kuormia kunnolla. Jos käytät työkaluja, pidä taukoja koko päivän ajan sormien ja ranteiden venyttämiseksi ja taivuttamiseksi.

Useimmat ammatit on tutkittu yksityiskohtaisesti ja niillä on ohjeet työntekijöiden stressin vähentämiseen tiettyjä tehtäviä tehtäessä. Esimerkiksi National Education Associationilla on RSI-käsikirja, joka tarjoaa vinkkejä opettajille, kuljettajille, elintarviketyöntekijöille, huoltajille ja muille.