Tervetuloa takaisin You’re Not Alone: mielenterveyssarjaan, jossa Healthline ja PsychCentral pyrkivät tuomaan esille mielenterveysongelmia, jotka vaikuttavat ihmisten jokapäiväiseen elämään ja mitä tuotteita, sovelluksia ja palveluita he käyttävät helpottaakseen arkeaan. Tässä kuussa kuulemme Gabe Howardista (kuten Hailey Hudsonille kerrottiin), palkitusta podcast-isännöitsijästä, kirjailijasta ja puhujasta, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Sisällön varoitus
Tässä artikkelissa mainitaan masennuksen, manian ja itsemurha-ajatusten ja -tekojen tunteet.
Jos aiot satuttaa itseäsi tai sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 800-273-8255.
Voit myös soittaa hätänumeroon mielenterveysongelmissa.
Gabe Howardille saattaa vaikuttaa siltä, että hänen matkansa kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön alkoi 17 vuotta sitten, 28-vuotiaana. Mutta todellisuudessa se alkoi paljon aikaisemmin.
“Minulla on kohokohdat, joita haluan antaa ihmisille… muuttaakseni sen joksikin käsin kosketeltavaksi selitettäviksi”, Gabe sanoo.
Hän kuitenkin huomauttaa, että tarina on monimutkainen: ”Olin hyvin sairas noin 28 ensimmäisen vuoden ajan. Kaksisuuntainen mielialahäiriö vaikutti elämääni suurella tavalla, eikä minulla ollut aavistustakaan. Minulla ei ollut aavistustakaan, että olin sairas.”
Gabe on 45-vuotias ja asuu Ohiossa. Hän työskentelee PsychCentralilla, isännöi heidän lippulaivapodcastiaan Inside Mental Healthissa sekä johtaa omia puhe- ja kirjoitustapahtumiaan. Monien muiden projektien ja esiintymisten ohella hän on myös kirjoittanut kirjan nimeltä “Mental Illness is an asshole – and Other Observations”.
Kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ei ole vielä parannuskeinoa. Mutta lääkityksen, terapian ja huolellisen hoidon ansiosta Gabe sanoo, että nykyään kaksisuuntainen mielialahäiriö vaikuttaa “ehkä 10 prosenttiin elämästäni – ja se on luultavasti pienin määrä, jonka voin saada [it] klo.”
Tämä on tärkeää tietää kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Ja tämä on Gaben tarina.
Mikä on kaksisuuntainen mielialahäiriö?
Kaksisuuntainen mielialahäiriö on monimutkainen mielenterveystila, joka aiheuttaa äärimmäisiä mielialan ja aktiivisuuden vaihteluita, jotka vaihtelevat energisistä mielialoista (mania tai hypomania) matalan energian tunnelmiin (masennus).
Nämä vakavat ylä- ja alamäkiä voivat vaikeuttaa päivittäistä elämää.
Kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita ovat usein:
- Manisia jaksoja. Näissä jaksoissa ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, tuntevat olevansa voittamattomia. Maniajakso voi kestää vähintään viikon, ja siihen voi sisältyä muun muassa kohonnut itsetunto, äärimmäinen onnellisuus, vähemmän unen tarve, ajatukset ja riskikäyttäytyminen.
- Hypomaaniset jaksot. Hypomania on samanlainen kuin mania, mutta jaksot ovat yleensä lyhyempiä ja lievempiä.
- Masennus. Masennusjaksot voivat sisältää väsymystä, arvottomuuden tunteita, toivottomuutta, itsetuhoisia ajatuksia tai tekoja ja paljon muuta.
Vaikka tutkijat eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa kaksisuuntaisen mielialahäiriön, on todennäköistä, että genetiikalla, aivokemialla ja elämänkokemuksella on merkitystä. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön diagnosoi mielenterveyden ammattilainen, kuten psykologi tai psykiatri.
Mitä kaksisuuntainen mieliala tarkoittaa Gabelle
“Olin 28-vuotias, kun huomasin, että kaikki eivät ajattele itsemurhaa joka päivä.”
Gabe on suorapuheinen kokemuksestaan kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Hän selittää, että koko elämänsä ajan hän tunsi olevansa sairas. Kaksisuuntainen mieliala vaikutti häneen tavoilla, joita hän ei edes tajunnut. Hän juhli 3 päivää putkeen ollessaan maaninen ja jätti sitten tapahtumat väliin seuranneen masennuksen ja romahduksen takia.
Hän ajatteli itsemurhaa niin pitkälle kuin muisti – “kirjaimellisesti olen syntynyt ajattelemaan itsemurhaa.” Ja hän ei tiennyt, että mikään tästä oli epätavallista, ennen kuin hän saavutti murtumispisteen 28-vuotiaana, kun hänellä oli suunnitelma tehdä itsemurha ja hän oli lopettamassa omaa elämäänsä.
Gabella oli ystävä, jonka äiti oli psykiatrinen sairaanhoitaja. Hän lähestyi häntä ja kysyi, ajatteliko hän itsemurhaa. Hän vastasi kyllä – ja hän oli niin iloinen, että hän kysyi.
Gaben ystävä vakuutti hänet menemään ensiapuun, missä lääkintähenkilöstö alkoi kysellä häneltä kysymyksiä.
”Kysymyksillä oli niille tavallaan kaava, tiedäthän, kuin prosessi… Ja mietin itsekseni, miksi nämä kysymykset on kirjoitettu ylös? Mistä he tiesivät minun olevan tulossa?… Se on outoa, eikö?”
Lopulta Gabe tajusi: “Täällä tapahtui protokolla. Rutiini. He vain tekivät asian. He eivät tehneet tätä Gaben vuoksi – he tekivät tämän jollekin, joka tulee puhumaan itsemurhasta. Eli olin oikeassa paikassa. Ja se oli eräänlainen domino numero 1, että aivoni eivät vain toimineet ja että jotain oli vialla.
“Itkenkö elokuvassa, koska se on surullinen elokuva, vai itkenkö elokuvassa siksi, että masennus alkaa ja minun on päästävä sen edelle?”
Gabe vietiin psykiatriseen sairaalaan ja vietti 4 päivää mielenterveysosastolla, jossa hänellä diagnosoitiin kaksisuuntainen mielialahäiriö. Hänelle määrättiin myös ensimmäiset kaksisuuntaisen mielialahäiriön lääkkeet. Häneltä kuitenkin kesti 4 vuotta saavuttaa vakaa paikka terapian, selviytymistaidon ja oikeilla lääkkeillä.
Gabe kävi myös läpi järjestelmällisen hoidon tehostamisohjelman (
“Minut vapautettiin sellaiseen ohjelmaan, jota teet 6 viikon ajan. Opin paljon kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, opin paljon lääkkeistä, opin paljon monista asioista.
Seuraavien 4 vuoden aikana – jota Gabe kutsuu “neljävuotiseksi eeppiseksi taistelukseen kaksisuuntaista mielialahäiriötä vastaan” – Gabe oppi paljon selviytymistaitoja sairauden käsittelemiseksi. Sen ymmärtäminen, mikä käyttäytyminen oli normaalia, ja oppia, mitkä asiat johtuivat kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja hänen persoonallisuutensa, kesti kauan.
Nykyään Gabe sanoo, että vaikka se voi vaihdella, hän kokee kaksisuuntaisen mielialahäiriön vaikuttavan ehkä 10 prosenttiin hänen elämästään.
“Voin olla kuukausia ilman kaksisuuntaista mielialakohtausta, mutta kuten mainitsin, minun on otettava lääkkeet aamulla ja minun on otettava lääkkeet illalla. Minun on pysyttävä lääkärissäni. Ja minun on oltava tietoinen siitä, mitä kehossani tapahtuu”, hän sanoo. “Itkenkö elokuvassa, koska se on surullinen elokuva, vai itkenkö elokuvassa, koska masennus alkaa ja minun on mentävä sen edelle? Teen aina joitain näistä asioista, joten se vie aina vain vähän aikaa.”
Kuinka selviän kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä
Gabelle on tärkeää pysyä ajan tasalla lääkitystään, terapiaan ja muihin asioihin, jotka auttavat häntä hallitsemaan kaksisuuntaista mielialahäiriötään. Hän luettelee puhelimeensa neljä yksinkertaista sovellusta, jotka ovat auttaneet häntä hallitsemaan ja selviytymään.
BetterHelp
Hinta: 60-90 dollaria viikossa
BetterHelp on online-terapiasovellus, joka yhdistää sinut pätevään terapeuttiin. Joillekin käyttäjille BetterHelp-istunnot voivat olla helpommin saatavilla ja edullisempia kuin henkilökohtaiset terapiat.
Gabe käyttää BetterHelp-sovellusta verkkoterapiaan. Hän rakastaa mukavuutta – joustavaa aikataulua ilman työmatkaa – sekä viestitoimintoa.
”Voin kirjoittaa asioita, kun ne tapahtuvat… Sen etuna on joskus se asia, joka todella vaikutti sinuun maanantaina, kun saavut tapaamiseen torstaina, se on ehkä hämärtynyt. Koska pystyin lähettämään sen viestin [to my therapist]hän voi ottaa sen esille [in our session].”
Online-terapiassa on niin monia etuja, Gabe sanoo. Ja hänelle kyky ottaa yhteyttä terapeuttiin milloin tahansa on yksi parhaista.
Google-kalenteri
Hinta: Vapaa
Google-kalenteri lähettää sinulle hälytyksiä tai ilmoituksia, jotka auttavat sinua muistuttamaan sinua lääkkeiden ottamisesta tai muiden tehtävien suorittamisesta.
Gabelle lääkityksensä ylläpito joka aamu ja ilta on yksi tärkeimmistä avaimista kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallinnassa. Siksi hän käyttää Google-kalenteria lähettääkseen hänelle varoituksen lääkkeen ottamisesta. Kun Gabe aloitti lääkkeiden käytön, kalenterisovelluksen ilmoitus auttoi häntä pääsemään tottumaan.
“Se on myös erittäin hyödyllistä matkustaessani”, Gabe sanoo. ”On niin helppoa eri aikavyöhykkeillä ollessaan unohtaa ottaa lääkkeesi tai olla ajattelematta sitä, koska siellä on niin paljon muutakin tekeillä. Siinä on se muistutus.”
Vaikka puhelimen tietosuoja-asetukset voivat vaihdella, Gabe lisää Google-kalenterin toisen edun muihin pillerimuistutussovelluksiin verrattuna: Google-kalenteri ei kerää tietoja lääkeyhtiöille, mikä voi olla helpotus kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsiville ihmisille, jotka saattavat kokea vainoharhaisuutta.
Instagram
Hinta: Vapaa
Jos valitset syötteesi oikein, jotta algoritmi näyttää mitä haluat nähdä, Instagram esittelee pieniä neliöitä maailman ilosta ja onnesta.
“Kukaan ei usko minua, kun sanon tämän”, Gabe sanoo, “mutta mielestäni sosiaalinen media on hyödyllinen.”
Avain, hän lisää, on valvoa huolellisesti hänen sosiaalista mediaansa, jotta se näyttää hänelle, mitä hän haluaa nähdä. “Rakastan todella ja aidosti nähdä ihmisiä, joita seuraan Facebookissa. Koska on ihmisiä, jotka todella huonosta onnesta ja todella huonoista olosuhteista huolimatta löytävät iloa maailmasta ja jakavat sen näiden pienten pikkuyhteisöjen kanssa, joihin saan olla osa. Ja se on upeaa.”
Hän suosittelee Instagramin käyttöä Facebookin sijaan. Instagramia on helppo kuratoida, ja hänen kokemuksensa mukaan se on yleensä onnellisempi alusta.
”Suosittelen Instagramia monille, koska näet vain kuvia ja voit estää kaikki nimet, jotka saavat sinut vihaiseksi. Haluan nähdä ihmisten kokevan iloa, kun olen todella, todella surullinen. Se on hyödyllinen minulle. Ja ilman sitä olisin hukassa.”
Huomautuksia
Hinta: Vapaa
Muistiinpanot tarjoavat paikan, jossa voit purkaa vihaisia ajatuksia ja palata niihin myöhemmin, kun olet rauhallisemmassa tilassa.
Gabe käyttää yleistä muistilehtiösovellusta puhelimessaan auttaakseen häntä rauhoittumaan ja miettimään tilanteita. Tilanteessa, jossa hänellä saattaa olla houkutus reagoida välittömästi vihaisesti, Gabe sen sijaan kirjoittaa muistiinpanosovellukseen kaiken, mitä hän ajattelee. Hän antaa itselleen tilaa ja palaa sitten 24 tuntia myöhemmin lukemaan muistiinpanojaan.
“Ennen kuin opin tämän selviytymistaidon ja opin tämän menetelmän, poltin monia siltoja niiden yli, jotka myöhemmin huomasin olevan kirjaimellisesti yksinkertaisia väärinkäsityksiä”, Gabe selittää. “Tämän menetelmän hyödyntäminen, rauhoittuminen, 24 tunnin reagointi on estänyt monia ongelmia.”
Minulla on dissosiatiivinen identiteettihäiriö – näin käsittelen oireitani
Se ei ole helppoa, mutta mahdollista: Kuinka olen oppinut elämään rajapersoonallisuushäiriön kanssa
Näin hallitsen PMDD:n vaikutusta mielenterveyteeni
Mitä ihmisten pitäisi tietää kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä?
Jonkin sisällä
Gabe huomauttaa myös, että tämän sairauden aiheuttamia kuolemia on todennäköisesti paljon enemmän, mutta prosenttiosuuksia voi olla vaikea seurata.
“Kun joku, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, kuolee, on aina kysymys, kuoliko hän manian vuoksi ja luuli voivansa lentää, vai putosiko hän vain katolta ja kaatui?”
Toinen hänen esiin tuoma seikka on, että kaksisuuntainen mielialahäiriö voi olla oireeton pitkään.
“Se on yksi niistä asioista, joita ihmiset eivät ymmärrä kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Viikkoja, kuukausia. Joissakin tapauksissa jopa vuosia riippuen siitä, kuka olet.”
Hän kuvailee kaksisuuntaista mielialahäiriötä kirjoksi, joka vaihtelee itsemurhamasennusta Jumalan kaltaiseen maniaan.
“Mutta myös tuossa spektrissä on keskikohta – “normaali”, stereotyyppinen, keskiarvo. Ja kun olet siinä keskiosassa, voit todella katsoa äärimmäisyyksiin ja ajatella: “No, miksi tein sen?” Ja jos et ymmärrä mitä helvettiä on tekeillä… saat väärän vastauksen.”
Gabella on aina ollut kaksisuuntainen mielialahäiriö. Gabella on aina kaksisuuntainen mielialahäiriö. Mutta jatkuvan hoidon ja hallinnan ansiosta hän määrittelee nyt toipumisensa seuraavasti: “Voit viettää enemmän aikaa elämään kuin hoitaa kaksisuuntaista mielialaa.”
Hänelle se on hyvää elämää.
Voit ottaa yhteyttä Gabeen hänen verkkosivustonsa ja Instagramin kautta. Napsauta tätä kuunnellaksesi hänen podcastinsa PsychCentralissa.
Hailey Hudson on kokopäiväinen freelance-kirjoittaja ja sisältömarkkinoija Atlantasta, Georgiasta. Hän keskittyy terveydenhuoltoon, markkinointiin ja koulutukseen. Asiakkaita ovat Livestrong, Runner’s World, Dell ja muut. Hailey on myös kirjailija ja muusikko.
