Fysioterapia osteoporoosiin

Osteoporoosi on krooninen sairaus, jolle on ominaista luumassan ja tiheyden menetys, mikä lisää murtumariskiä.

Kuka tahansa voi saada osteoporoosin, ja riski kasvaa iän myötä. National Institutes of Healthin (NIH) mukaan sairaus kehittyy todennäköisemmin, jos se esiintyy perheessäsi. Hoito sisältää yleensä lääkitystä, ruokavalion ja elämäntapojen muutoksia sekä fysioterapiaa.

Fysioterapia, joka tunnetaan myös nimellä fysioterapia, voi auttaa sekä ehkäisemään että hallitsemaan osteoporoosia. Fysioterapeutti luo mukautetun harjoitusohjelman luiden ja lihasten vahvistamiseksi viikkojen ja kuukausien ajan. Tämä parantaa tasapainoasi ja vähentää putoamismahdollisuutta.

Fysioterapia voi myös auttaa kuntouttamaan osteoporoosin aiheuttaman vamman ja parantamaan elämänlaatuasi, jos kärsit kroonisesta kipusta.

Annamme yleiskatsauksen siitä, miten fysioterapia toimii, millaisia ​​harjoituksia yleisesti käytetään, hyödyt ja paljon muuta.

Osteoporoosin seulonta

Osteoporoosia kutsutaan “hiljaiseksi” sairaudeksi, koska se ei usein aiheuta oireita ennen kuin se edistää luunmurtumaa. US Preventive Services Task Force suosittelee säännöllisiä osteoporoosiseulontoja 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille sekä postmenopausaalisille naisille, joilla on tiettyjä riskitekijöitä.

Selvitä, kenen pitäisi käydä osteoporoosiseulonnassa ja mitä odottaa.

Mitä fysioterapia on?

Fysioterapian aikana koulutettu fysioterapeutti arvioi ja hoitaa vammojen tai muiden terveydellisten tilojen aiheuttamia epäsäännöllisyyksiä liikkumisessasi. Hoito-ohjelmasi räätälöidään juuri sinua varten!

Yhdysvalloissa fysioterapeutit ansaitsevat tohtorin tutkinnon fysioterapiassa ja läpäisevät kansallisen lisenssilautakunnan kokeen. American Physical Therapy Association (APTA) sanoo, että useimmat fysioterapiaohjelmat kestävät 3 vuotta ja edellyttävät perustutkintoa pääsyä varten. Fysioterapeuteilla on oltava lupa kussakin osavaltiossa, jossa he työskentelevät, ja nämä vaatimukset vaihtelevat osavaltioittain.

Fysioterapiaan kuuluu usein venyttelyjä tai harjoituksia, jotka tehdään yleensä toistoina tai sarjoina. Mutta fysioterapeutit käyttävät myös monia muita tekniikoita liikkeen parantamiseksi.

Nämä sisältävät:

  • ehdotuksia elämäntapojen muuttamiseksi
  • hieronta
  • lämpö- tai kylmähoito
  • ultraääni
  • sähköinen stimulaatio

Ensimmäisellä tapaamisellasi fysioterapeutti arvioi oireesi ja kiputasosi esittämällä kysymyksiä ja tekemällä fyysisiä testejä. Tehtyjen harjoitusten tyyppi ja niiden vaikeus- tai toistotaso riippuvat tietystä vammastasi ja yleisestä terveydestäsi. Usein harjoitukset muuttuvat tai lisääntyvät vaikeudeksi, kun vahvistut.

He voivat pyytää sinua suorittamaan nämä harjoitukset klinikalla, mutta on myös tavallista, että fysioterapeutit määräävät sinulle harjoituksia, joita voit tehdä päivittäin itse.

Kuka tarvitsee PT:tä osteoporoosiin?

Fysioterapiaa voidaan suositella, jos:

  • Sinulla on diagnosoitu osteoporoosi.
  • Sinulla oli äskettäin osteoporoosin aiheuttama murtuma.
  • Olet vanhempi aikuinen, jonka perheessäsi on ollut osteoporoosia.
  • Sinulla on jokin muu luuston terveyteen vaikuttava sairaus.

Säännöllinen liikunta on tärkeä osa luiden pysymistä vahvoina ja terveinä. A 2019 arvostelu ehdottaa, että ihmiset, joilla on kohtalainen tai suuri murtumariski tai joilla on toimintarajoitteita, voivat hyötyä fysioterapeutin kanssa työskentelystä. He voivat luoda mukautetun ohjelman vähentääkseen tulevien vammojen mahdollisuuksia.

Osteoporoosin ja osteoporoosin aiheuttamien murtumien ehkäisemiseksi kirjoittajat a 2017 tutkimus suositella pitkäaikaista harjoitusohjelmaa, joka on suunniteltu parantamaan asennon vakautta, liikkuvuutta ja liiketehokkuutta. Tämä liittyy D-vitamiinin ja kalsiumin saannin lisääntymiseen.

Fysioterapia voi myös auttaa osteoporoosia sairastavia toipumaan murtumista. Hoidot, kuten ultraääni ja sähköstimulaatio, voivat auttaa hallitsemaan kroonista kipua. Kipulääkkeet ja erityisesti osteoporoosin hoitoon käytettävät lääkkeet voivat myös olla hyödyllisiä yhdessä fysioterapian kanssa.

Millaisia ​​harjoituksia teen?

Fysioterapeutin määräämät harjoitukset riippuvat useista tekijöistä, kuten:

  • minkä vamman tai terveydentilan vuoksi sinua hoidetaan
  • yleisestä hyvinvoinnistasi ja siitä, miten olemassa olevat olosuhteet voivat vaikuttaa hoitoosi
  • aktiivisuuden taso päivittäisessä elämässäsi tai työssäsi
  • omat fysioterapiatavoitteesi

Fysioterapiaharjoitukset ovat yleensä yksinkertaisia, eivät vaadi kalliita laitteita, ja ne voidaan tehdä kotona. 2019 tutkimus.

On tärkeää, että kiinnität tarkasti huomiota fysioterapeutin ohjeisiin varmistaaksesi, että teet harjoitukset oikein. He voivat myös antaa sinulle kaavioita tai videoita referenssiksi.

Jos olet huolissasi siitä, ettet tee harjoitusta oikein tai jos se aiheuttaa kipua, pysähdy ja keskustele fysioterapeutin kanssa.

Osteoporoosin osalta APTA sanoo, että fysioterapeutti suosittelee todennäköisesti yhdistelmää vastustuskykyä ja painoa kantavia harjoituksia. Tämä hoito-ohjelma on erittäin yksilöllinen.

Hoitosuunnitelmasi voi sisältää:

  • painonnosto oikealla linjauksella

  • vastusnauhaharjoitukset
  • vastustusharjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä tai jooga-asentoja
  • painoa kantavat harjoitukset, kuten kävely, tanssi tai portaiden kiipeäminen
  • harjoituksia ryhtisi parantamiseksi
  • tasapainoharjoituksia
  • harjoituksia, jotka parantavat kohdistusta jokapäiväisessä toiminnassa

A 2018 tutkimuskatsaus tunnisti kaksi tehokkainta harjoitustyyppiä luuntiheyden lisäämiseksi osteoporoosista kärsivillä ihmisillä. Nämä olivat painoa kantavia aerobisia harjoituksia, kuten portaiden kiipeilyä tai kävelyä, ja vastusharjoituksia, kuten painonnostoa.

Vastusharjoittelun tavoitteena on parantaa lihasmassaa ja luuntiheyttä. Tämäntyyppinen liikunta on yhdistetty myös unen laadun parantamiseen ja kuolleisuuden vähentämiseen muiden terveyshyötyjen ohella.

PT:n edut

Säännöllinen ja kohdennettu liikunta on tärkeää osteoporoosin ehkäisyssä ja hallinnassa.

Työskentely fysioterapeutin kanssa voi auttaa sinua:

  • parantaa tasapainoasi
  • pienennä putoamismahdollisuuksiasi
  • venyttää ja vahvistaa lihaksia
  • oikea kumartunut asento
  • estämään luun menetystä
  • vähentää kipua

A 2019 tutkimus ehdottaa, että osteoporoosia sairastavilla, jotka harrastavat liikuntaa, on parempi elämänlaatu kuin niillä, jotka eivät harjoittele.

A Vuoden 2021 tutkimuskatsaus löysi kohtuullisen määrän laadukkaita todisteita siitä, että fyysinen harjoittelu voi parantaa osteoporoosia sairastavien ihmisten tasapainoa, voimaa ja selkärangan lihasten kestävyyttä ja vähentää kipua ja kaatumisen pelkoa.

Tutkijat havaitsivat myös, että fysioterapian aloittaminen liittyi yleensä positiivisiin tuloksiin. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen, mitkä tietyt hoidot ovat parhaita ja kuinka kauan ja usein niitä tulisi suorittaa.

Jonkin sisällä 2020 opiskeluTutkijat havaitsivat, että fysioterapeutin ohjaama 12 viikon harjoitusohjelma auttoi parantamaan lihasvoimaa, tasapainoa ja kaatumisen pelkoa naisilla, joilla on osteoporoosi ja joilla on ollut nikamamurtumia.

Harjoitussuosituksia

The Maailman terveysjärjestö (WHO) tarjoaa ohjeita suositelluista aktiivisuustasoista jokaiselle ikäryhmälle.

Asiantuntijat ehdottavat:

  • 18–64-vuotiaiden aikuisten tulisi harrastaa vähintään 150–300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista fyysistä aktiivisuutta viikon aikana tai 75–150 minuuttia voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta.
  • Tämä suositus koskee myös aikuisia, joilla on krooninen sairaus.
  • Yli 65-vuotiaiden aikuisten tulee pyrkiä edellä mainittuihin ja priorisoida toimintaa, joka auttaa toiminnallista tasapainoa ja voimaharjoittelua 3 päivänä viikossa.

Fysioterapeutin löytäminen

Löytääksesi fysioterapeutin alueeltasi, voit pyytää lääkäriltäsi suosituksen. Lääkärin todistus ei aina ole välttämätön fysioterapeutin luona käymiseen, mutta vakuutusyhtiösi voi vaatia sitä kattaakseen.

Voit myös löytää luettelon vakuutusyhtiösi verkon sisäisistä palveluntarjoajista soittamalla tai käyttämällä heidän verkkosivustoaan.

APTA:lla on ilmainen online-hakemisto, joten voit etsiä klinikoita ja fysioterapeutteja alueeltasi.

Osteoporoosi on yleinen luusairaus, erityisesti postmenopausaalisilla ja iäkkäillä naisilla. Kuka tahansa voi kuitenkin saada osteoporoosin. Se vähentää luun tiheyttä ja massaa ja voi johtaa murtumiin.

Fysioterapia yhdistettynä muihin hoitoihin voi auttaa vahvistamaan luita ja lihaksia. Se voi auttaa sinua parantamaan tasapainoasi ja pienentämään putoamisriskiäsi.

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa osteoporoosin seulonnasta iän myötä, varsinkin jos sinulla on ollut sairaus perheessäsi tai olet yli 65-vuotias. Lääkärisi voi suositella työskentelemistä fysioterapeutin kanssa, jos seulonta paljastaa, että sinulla on kohtalainen tai vakava luun murtuman riski.

Lue lisää