8 vinkkiä burnoutin välttämiseen ja parhaalla mahdollisella tavalla toimimiseen

BONNINSTUDIO/Stocksy United

Jatkuvasti verkostoituneessa maailmassa voi olla haastavaa pitää tauko itsehoidosta, vaikka sitä tarvitsisikin.

Jos koet uupumusta, saatat tuntea olosi uupuneeksi sekä fyysisesti että henkisesti, jolloin on haastavaa antaa kaikkesi päivittäisessä toiminnassa.

Olemme tehneet yhteistyötä Integrative Therapeuticsin kanssa, joka valmistaa tieteeseen perustuvia lisäravinteita, jotka on suunniteltu auttamaan saavuttamaan optimaalinen terveys ja jotka ovat aiemmin saatavilla vain terveydenhuollon ammattilaisten kautta, tarjotaksemme sinulle vinkkejä uupumukseen kohdatmiseen ja parhaaseen toimintakuntoon palaamiseen.

Luo tehokkaita stressinhallintastrategioita

Kun tiedät, mitkä työkalut ja tavat toimivat sinulle stressin käsittelyssä, voit priorisoida hyvinvointiasi ja ehkäistä työuupumusta.

Selviytymisstrategiat voivat olla suoria ja toimintaan keskittyviä tai epäsuoria ja tunnekeskeisiä.

Toimiin keskittyvä lähestymistapa tarkoittaa, että kohtaat stressin syyn tekemällä käytännöllisiä muutoksia, kuten:

  • rajojen asettaminen
  • hallita aikaasi
  • löytää ratkaisuja ongelmien parantamiseksi suoraan
  • jakaa tehtäviä muille, jotka voivat auttaa

Tunnekeskeinen lähestymistapa keskittyy emotionaalisen reaktion hallintaan stressiin. Joitakin tapoja tehdä tämä voi sisältää:

  • yhteyttä muihin
  • meditaation harjoittelua
  • harjoittelemassa
  • osallistua vapaa-ajan toimintaan
  • keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa
Integrative Therapeutics kortisolipäällikkö

Integrative Therapeutics Cortisol Manager on suunniteltu edistämään rentoutumista ja rauhallisuutta tukemaan levollista unta.*

* Food & Drug Administration ei ole arvioinut tätä lausuntoa. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu minkään sairauden diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn.

Hanki tarpeeksi ravintoaineita

Havainnot osoitteesta a 2021 tutkimus 650 suomalaisnaisesta väittää, että tasapainoiseen ruokavalioon liittyy pienempiä uupumusoireita.

Terveellinen ruokavalio voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi ja sillä voi olla suojaavia vaikutuksia masennukselta ja kroonisilta sairauksilta, kuten tyypin 2 diabetekselta ja sydänsairauksilta.

Voit lisätä ravintoaineiden saantia syömällä kokonaisia ​​ruokia, kuten:

  • hedelmiä
  • vihannekset
  • pähkinät
  • kokojyvät
  • kalastaa
  • palkokasveja

Ja pidä prosessoidut elintarvikkeet, sokerit ja tyydyttyneet rasvat mahdollisimman vähäisinä.

Nuku paljon

Oletko koskaan ollut erityisen tuulella huonojen yöunien jälkeen? Tai sinulla on ollut vaikeuksia keskittyä töissä, koska pysyit koko yön katsomassa jännittävää uutta esitystä? Kun et nuku hyvin tai tarpeeksi, elämän päivittäiset toimet voivat tuntua ylivoimaiselta ja uuvuttavalta.

Mukaan Centers for Disease Control (CDC)Yli 18-vuotiaiden aikuisten tulisi nukkua vähintään 7 tuntia yössä.

Vuoden 2021 tutkimus osoittaa myös, että laadukas uni liittyy henkisen hyvinvoinnin paranemiseen. Toisaalta huonolaatuinen uni, lyhyemmät uniajat ja unettomuus liittyvät korkeampaan loppuunuupumusprosenttiin.

Riittävä laadukas uni on ratkaisevan tärkeää sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Unen puute voi johtaa seurauksiin, kuten:

  • heikentynyt immuunijärjestelmä
  • heikentynyt motorinen taito
  • tulehdus
  • sydänongelmat
  • ahdistusta
  • masennus
  • ongelmia muistin kanssa
  • keskittymisvaikeuksia

Aseta rajat

Olipa kyse rajojen asettamisesta työssä, sosiaalisessa elämässä tai perheen kanssa, rajojen tietäminen voi auttaa sinua suojelemaan mielenterveyttäsi ja keskittymään omiin tarpeisiisi muiden tarpeiden sijaan.

Mietitkö kuinka asettaa tehokkaat rajat? Tässä on joitain strategioita kokeilla:

  • Kerro tarpeistasi selkeästi ja lujasti muille.
  • Anna itsellesi lupa sanoa ei.
  • Luo itsellesi aikarajat.
  • Anna itsellesi lupa pitää tauko.

Etsi tapoja rentoutua

Vuoden 2017 tutkimus yhdistää vapaa-ajan toimintaan osallistumisen parempaan elämänlaatuun ja parempaan työtyytyväisyyteen.

Ehkä tunnet olosi rennoimmaksi fyysisen toiminnan, kuten tenniksen, joogan tai patikoinnin jälkeen. Tai ehkä pidät enemmän passiivisesta ajanvietteestä, kuten hauskojen elokuvien katselusta, lukemisesta tai musiikin kuuntelusta.

Mitä tahansa rentoutuminen sinulle merkitseekin, purkautumiseen ottaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi ja paremmin valmistautumaan kestämään arjen stressiä.

Harjoittele

Kuten uni, myös liikunta on tärkeää monille yleisen terveyden kannalta.

Niitä on valtava määrä tutkimusta joka yhdistää harjoituksen pidempään, terveempään ja onnellisempaan elämään, a 2018 tutkimuskatsaus.

Liikunta voi hidastaa kroonisten sairauksien riskiä ja edistää myös parempaa henkistä hyvinvointia. Katsauksesta saadut todisteet osoittavat, että aerobinen harjoittelu, vastusharjoitus ja mielen ja kehon harjoitukset voivat kaikki parantaa masennuksen oireita.

Mikä on siis ihanteellinen aika liikkua?

The CDC suosittelee, että aikuiset harrastavat 150 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä fyysistä aktiivisuutta viikossa sekä harjoittavat lihaskuntoa 2 päivänä viikossa.

Esimerkkejä aerobisista harjoituksista, joita voit kokeilla, ovat:

  • käynnissä
  • kävely
  • pyöräily
  • uima-

Joitakin tapoja harjoitella vastustusharjoittelua ovat:

  • nostella painoja
  • käyttämällä vastusnauhoja
  • tekee uudistava Pilates
  • tekee kehonpainoharjoitusta

Pidä tauko uutisista ja sosiaalisessa mediassa

Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, voit laskea puhelimesi ja sammuttaa uutiset televisiosta (tai vaihtaa kanavaa).

Tutkimukset viittaavat siihen, että median nauttiminen, joka paljastaa uutisia katastrofeista, voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. A 2020 opiskelu 512 kiinalaista korkeakouluopiskelijaa havaitsivat, että sosiaalista mediaa usein käyttävillä oli todennäköisemmin huono mielenterveys.

Rakenna tukiverkosto

Vuoden 2020 tutkimus viittaa siihen, että sosiaalinen yhteys voi parantaa henkistä hyvinvointia ja vähentää masennuksen riskiä.

Joskus puhuminen jonkun kanssa siitä, mitä ajattelet, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Yhteyden muodostaminen ystävän, perheenjäsenen, sosiaalisen ryhmän tai tukiryhmän kanssa voi helpottaa stressin selviytymistä.

Jos tarvitset hieman lisätukea mielenterveytesi hallintaan, lisensoitu ammattilainen, kuten terapeutti, voi auttaa sinua löytämään parhaat stressinhallintastrategiat ja työskennellä kanssasi hillitsemään burnout-oireita.

Bottom line

Kun elämä tuntuu ylivoimaiselta työstä ja henkilökohtaisista velvollisuuksista johtuvan kroonisen stressin vuoksi, voi olla luonnollista kokea loppuunuupumus.

Stressin ja uupumuksen selviytyminen voi saada sinut takaisin tielle, jolla on parempi olo ja paras suoritus.

Jos tarvitset hieman lisätukea burnoutin hallintaan, laillistettu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen.

Lue lisää