Elävä elämä edellyttää vakaan energiatason ylläpitämistä. Me kaikki haluamme tuntea olonsa hyväksi ja virkeäksi kohdataksemme päivämme.
Mutta hektiset elämäntavat ja stressaavat tilanteet voivat vaikeuttaa tasaisen energiatason ylläpitämistä koko päivän ajan.
Integrative Therapeuticsin, tieteeseen perustuvan lisäravintoyhtiön, tukemana tarjoamme sinulle muutamia strategioita, jotka voivat auttaa sinua pysymään valppaana ja selviytymään päivän haasteista.
Syö ravinteikasta ruokavaliota
Tohtori Oladimeji Oki, apulaisprofessori Albert Einstein College of Medicinen perhe- ja sosiaalilääketieteen laitokselta, suosittelee monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja kasviksia. “Tämä varmistaa, että altistut monille erilaisille ravintoaineille”, hän sanoo.
Hän lisää, että kannattaa valita ravintopitoisia poimintoja, kuten lohta, papuja, lehtikaalia, pinaattia ja mustikoita. Jos yrität ylläpitää energiatasoa, voi olla hyvä idea välttää korkeakalorisia ja vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia – ne voivat saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi.
“Monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen, kuten avokadojen, auringonkukansiementen ja pellavansiementen, syöminen voi lisätä energiatasoa luonnollisesti”, selittää tohtori Odelia Lewis, perhelääkäri Brooklynista, New Yorkista.
Lisäksi vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtivihannekset, lehtikaali ja mangoldi, ovat täynnä ravinteita, mukaan lukien klorofylli, joka voi antaa kipeästi kaivattua energianlisäystä.
Ja syömällä runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiineja sisältävä ruokavalio voi pitää sinut kylläisenä ja parantaa energiatasoa koko päivän ajan.
Integrative Therapeutics – Active B-Complex on erittäin tehokas kaava, joka sisältää kaikki kahdeksan B-vitamiinia, mukaan lukien B2, B6, B12 ja folaatti. Se on suunniteltu tukemaan solujen energiantuotantoa.*
Lue lisää siitä, kuinka ruoka voi pitää sinut terävänä.
Hanki runsaasti D-vitamiinia
Lewis sanoo, että “vaikka optimaalisista D-vitamiinitasoista on kiistelty vuosia, on yleisesti sovittu, että veren D-vitamiinipitoisuuden tulisi olla vähintään 30 nanogrammaa desilitraa kohti.”
Tutkimukset ovat yhdistäneet alhaisen D-vitamiinitason terveysongelmiin, kuten
D-vitamiinin lähteitä ovat mm.
- lohi
- tonnikala
- väkevöity appelsiinimehu
- väkevöity maito
- naudan maksa
- keltuainen
- väkevöity vilja
D-vitamiinin lisääminen voi auttaa parantamaan puutteesta kärsivien ihmisten väsymystä, mikä voi olla merkki
Lisäksi, jos tunnet olosi energisemmäksi sen jälkeen, kun olet ollut ulkona auringonpaisteessa, se voi johtua siitä, että hengität raitista ilmaa ja olet aktiivinen.
Opi saamaan riittävästi auringonvaloa turvallisesti.
Aloita päiväsi teekupillisella
”Nesteytys on erittäin tärkeää energiatasolle. Kuivuminen saa sinut tuntemaan olosi hitaaksi ja väsyneeksi, ja se voi heikentää henkistä ja fyysistä suorituskykyä”, Oki sanoo.
Teen juominen on yksi monista tavoista tukea nesteytystä päivän aikana. Myös kofeiinipitoisten teiden kofeiini voi antaa tilapäisen lisäyksen.
Yerba mate -tee sisältää luonnollisesti 78 mg kofeiinia, mikä on hyvin lähellä kupillista mustaa kahvia, jossa on noin 85 mg kofeiinia 8 unssin kupissa.
Muita energiatasoja lisääviä teelaatuja ovat:
- vihreä
- musta
- valkoinen
- piparminttu
- oolong
- matcha
- pu-erh
Oki suosittelee rajoittamaan kofeiinia myöhään iltapäivällä tai illalla, koska sen nauttiminen lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä unta ja vaikuttaa energiatasoihin seuraavana päivänä.
Lue lisää ruoista ja juomista, jotka voivat antaa sinulle energialisäystä.
Rajoita päivittäistä stressiä
Stressin välttäminen ja vähentäminen on tärkeä osa terveellistä elämää. Lewis selittää, että pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa unihäiriöitä, mikä johtaa alhaisempiin energiatasoihin seuraavana päivänä.
Jotkut stressiä lievittävät toimet, jotka voivat auttaa päivittäisessä stressinhallinnassa, ovat:
- päivittäinen meditaatio
- jooga
- nauraen
- Harjoittele
- syvä hengitys
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
“Vaikka stressi voi olla normaali kehon reaktio, meillä on usein stressiä pitkiä aikoja, mikä voi sitten olla haitallista”, Oki selittää.
Helpottaaksesi stressin poistamista päivän päätteeksi Oki suosittelee harjoituksen tekemistä, jossa “ripustat” stressisi (kuten takki) kodin ulkopuolelle, jotta se ei pääse mukaan.
Yritä tämän jälkeen tehdä jotain, joka luonnollisesti lievittää stressiä, kuten lukeminen, kävely, venyttely tai keskustelu ystävien tai perheen kanssa.
Lue liiallisen stressin merkeistä ja oireista.
Lepää tarpeeksi
Mikään vitamiini, liikunta tai lisäravinne ei voi korvata kehosi unen tarvetta. The
Monet ihmiset ajattelevat voivansa toimia hyvin vähemmällä unella, mutta on todennäköisempää, että he ovat tottuneet olemaan kroonisesti väsyneitä.
Lewis selittää, että 7–8 tunnin unen kokonaisen yöunen saaminen mahdollistaa kehosi syvään uneen, mikä voi merkittävästi palauttaa energiatasoja. Kymmenen – 20 minuutin tehounet voivat myös antaa nopean energianlisäyksen päivän aikana.
Oki suosittelee asettamaan puhelimet yöksi “älä häiritse” -tilaan, lukuun ottamatta useita puheluita samasta numerosta (jos matkapuhelimesi sallii tämän).
On myös hyvä idea välttää sinistä valoa lähettävien laitteiden käyttöä vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Matkapuhelimen valo voi huijata aivosi ajattelemaan, että päivä on aikaisempi, mikä vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista.
Johdonmukaisen uniaikataulun kehittäminen voi myös auttaa. Yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja luoda unirutiini. Saman iltaisen rituaalin suorittaminen valmistaa kehosi hyvään yöuneen.
Lue kuinka huono uni ja muut huonot tavat voivat vaikuttaa energiatasoosi.
Lopputulos
Kehosi on erittäin monimutkainen kone, joka vaatii säännöllistä huoltoa. Se tarvitsee oikeaa polttoainetta, nesteytystä ja lepoa toimiakseen mahdollisimman tehokkaasti. Mitä paremmin kohtelet sitä, sitä paremmin se kohtelee sinua.
Tietenkin, jos olet edelleen säännöllisesti väsynyt kaikkien näiden asioiden jälkeen, saattaa olla hyvä idea keskustella oireistasi lääkärin kanssa.
* Food & Drug Administration ei ole arvioinut tätä lausuntoa. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia.
