Eikö olisi hienoa, jos sinulla olisi virheetön muisti ja lasertarkennus päivän jokaisena hetkenä? No, kaikki maan päällä elävät tietävät, että se ei ole mahdollista.
Tyypillistä on päiviä, jolloin tunnet olosi väsyneeksi ja väsyneeksi. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä auttaaksesi tukemaan kognitiivisia kykyjäsi ja pitämään aivosi terveinä.
Tieteeseen perustuvan lisäravinneyrityksen Integrative Therapeuticsin sponsoroima tuomme sinulle vinkkejä aivovoimasi parantamiseen.
Opi tunnistamaan, milloin olet stressaantunut
Vaikka et tajuakaan, että olet stressaantunut, kehosi saattaa silti reagoida ja näyttää oireita. Se voi vaikuttaa koko kehoosi, myös aivoihisi.
Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan krooninen stressi voi johtaa aivojen hippokampukseksi kutsutun alueen toiminnan heikkenemiseen, mikä liittyy muistin lujittumiseen ja mielikuvitukseen.
Meillä kaikilla on ollut hetkiä, jolloin olemme stressaantuneita ja ajatusprosessimme ei ole aivan selkeä. Joitakin stressin oireita ovat:
- uupumusta
- unettomuus
- kipua kehon eri alueilla
- nopea sydämen syke
- ruoansulatusongelmia
- jännitystä lihaksissa
- alhainen libido
- surullisuus
- ärtyneisyys
Jos sinulla on stressin oireita, on mahdollista, että stressi vaikuttaa myös kognitiivisiin kykyihisi.
Kun olet tunnistanut stressitekijäsi, tee suunnitelma niiden vähentämiseksi tai lievittämiseksi. Harkitse puhumista lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jotta voit tehdä tarvitsemasi muutokset.
Lue lisää stressin tunnistamisesta.
Syö aivoruokaa
Oikeiden ruokien syöminen voi tehdä hyvää keholle. Kun olet stressaantunut, on yleistä, että haluat nauttia ravintoaineköyhistä ruoista ja juomista, joissa on paljon sokeria tai epäterveellisiä rasvoja.
Nämä voivat olla kunnossa, kun käytät niitä satunnaisesti ravintopitoisten kokonaisten ruokien rinnalla. Vuoden 2019 tutkimus kuitenkin osoittaa, että runsassokeriset ruokavaliot voivat vaikuttaa kognitioon (ajattelukykyysi).
Valitse sen sijaan ruokia, jotka antavat sinulle luonnollisen annoksen vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita. Ne parantavat luonnollisesti aivovoimaasi ja vähentävät stressiä. Näitä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja.
Kokeile joitain näistä ruoka- ja juomavaihtoehdoista.
Terveellisten rasvojen lähteet
Terveet rasvat, mukaan lukien omega-3-rasvat ja kertatyydyttymättömät rasvat, voivat auttaa tukemaan aivojen terveyttä. Täysravinnon lähteitä on monia. Tässä on vain muutama vaihtoehto:
- lohi
- chian siemeniä
- saksanpähkinät
- munat
- avokadot
Antioksidanttien lähteet
Antioksidantit ovat voimakkaita molekyylejä, joita löytyy monista erilaisista elintarvikkeista. Ne auttavat vähentämään stressin haitallisia vaikutuksia soluissasi. Tässä on vain muutamia monista lähteistä:
- tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja parsakaali
- palkokasveja, kuten linssejä
- täysjyväviljaa, kuten kvinoaa
- hedelmiä, kuten tummia marjoja
- mustaa teetä ja vihreää teetä
Saatavillasi on myös paljon vitamiineja ja lisäravinteita.
Integrative Therapeuticsin Neurologix Nootropic -lisäosa sisältää kliinisesti tutkittuja ainesosia, mukaan lukien Neumentix viherminttuuutetta ja citikoliinia. Se on suunniteltu parantamaan kognitiota ja keskittymistä.*
Lue lisää ruoasta väsymyksen torjuntaan.
Harjoittele
Liikunta tekee hyvää aivoille.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta lisää keskittymiskykyä, kognitiivisia toimintoja ja valppautta sekä vähentää jännitystä ja väsymystä vuoden 2018 tutkimuskatsauksen mukaan. Liikunta auttaa vähentämään Alzheimerin taudin ja dementian riskiä iäkkäillä aikuisilla.
Säännöllisen liikunnan on jopa osoitettu lisäävän itseluottamusta ja parantavan hyvinvointia heti heräämisestä lähtien. Esimerkiksi eräässä vuodelta 2020 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun osallistujat harjoittelivat heräämisen jälkeen, he kokivat vähemmän uupumusta, joka tunnetaan myös unihitaudena, näinä varhaisina tunteina.
Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja. Nämä ovat aivoissa olevia kemikaaleja, jotka parantavat unta, vähentävät kipua ja luonnollisesti lisäävät ja vakauttavat mielialaa.
Jos olet aloittelija tai haluat aloittaa hitaasti, aloita minitavoitteilla, jotka auttavat sinua liikkumaan hieman enemmän joka päivä. Kokeile lempeää aerobista harjoittelua 30 minuuttia päivässä ja lisää sen jälkeen. Voit kävellä yksin tai kaverin kanssa tai löytää sinua kiinnostavan kurssin.
Jos harjoittelet jo säännöllisesti, harkitse erilaisten harjoitusten etsimistä vaihtaaksesi sitä.
Ota selvää, kuinka aerobic voi parantaa ongelmanratkaisutaitojasi.
Säilytä muistisi
On mahdollista ylläpitää tai parantaa muistiasi harjoittelemalla aivojasi ja pitämällä henkisesti aktiivisena.
Vuodelta 2020 tehdyssä tutkimuskatsauksessa todettiin, että vieraan kielen oppiminen auttaa ihmisiä ylläpitämään tai parantamaan kognitiivista toimintaansa iästä riippumatta. Toinen vuodelta 2018 tehty tutkimus havaitsi yhteyden lukemisen ja työmuistin välillä.
Tässä on joitain muita ehdotuksia aivosi ja muistisi pitämiseksi huippukunnossa:
- seurustelua
- uuden harrastuksen oppiminen
- musiikin kuunteluun tai soittamiseen
- Pelaa pelejä
Uusien taitojen ja tiedon hankkiminen voi myös parantaa luovuuttasi, koska lisäät tietovarastoa, josta aivosi joutuvat ammentamaan.
Lue, kuinka aivojen sotku voi vaikuttaa luovuuteen ja muistiin.
Kokeile tehonappia
Voimatorkut hyödyttävät myös aivoja.
Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka nukkuivat 30–90 minuuttia, pystyivät muistamaan enemmän sanoja kuin ne, jotka eivät muistaneet, ja osoittivat hyviä kognitiivisia taitoja.
Jos mahdollista, pidä päiväunet alle 90 minuuttia, jotta ne eivät häiritse yöunta. Oikea määrä unta voi parantaa yleistä terveyttäsi. Se auttaa myös vähentämään stressiä, lisäämään aivojen toimintaa sekä korjaamaan ja puhdistamaan kehoa luonnollisesti.
Asiantuntijat suosittelevat, että keskimääräinen aikuinen nukkuu 7-8 tuntia yössä.
Lue lisää tavoista kohottaa energiatasosi.
Lopputulos
On monia vaihtoehtoja pitää aivosi aktiivisena ja huippukunnossa.
Liikunta, lukeminen, uuden kielen oppiminen tai uuden harrastuksen kokeileminen voivat auttaa sinua ylläpitämään tai tehostamaan aivovoimaasi.
Samalla on tärkeää ylläpitää aivojen terveitä tapoja. Harjoittelu, terveellisen, kokonaisvaltaisen ruokavalion syöminen ja stressin hallinta auttavat tukemaan muistiasi, keskittymistäsi ja pitkäaikaista aivojen terveyttäsi.
On niin monia tapoja lisätä aivovoimaasi, joten valitse itsellesi parhaiten sopivat toiminnot, jotta voit nauttia prosessista ja edistymisestäsi.
* Food & Drug Administration ei ole arvioinut tätä lausuntoa. Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään mitään sairauksia.
