Joitakin aivohalvauksen riskitekijöitä ei voida hallita. Mutta voit hallita muita riskitekijöitä, mukaan lukien verenpaineesi, kolesterolitasosi ja monet elämäntapavalinnat.
Aivohalvaus tapahtuu, kun happea ja verta aivoihin kuljettava verisuoni joko tukkeutuu tai katkeaa. Ilman riittävää veren ja hapen saantia aivosolut voivat alkaa kuolla.
Aivohalvaus on
Aivohalvaukset on jaettu kahteen pääluokkaan:
-
Iskeeminen aivohalvaus: Iskeeminen aivohalvaus tapahtuu, kun verihyytymä muodostuu tai siirtyy verisuoniin. Se estää veren ja hapen virtauksen aivoihin. Lähes
80 % aivohalvauksista kuuluvat tähän luokkaan. - Hemorraginen aivohalvaus: Hemorraginen aivohalvaus tapahtuu, kun verisuoni aivoissa tai niiden lähellä repeää tai räjähtää.
Olet ehkä kuullut myös ohimenevästä iskeemisestä kohtauksesta (TIA). Se tunnetaan myös “minihalvauksena”, ja se on seurausta tilapäisestä verenvirtauksen häiriöstä aivojen osassa. TIA:n oireet häviävät yleensä 24 tunnin kuluessa, mutta silti on tärkeää saada lääkärin apua.
Aivohalvauksen oireet
Aivohalvauksella on usein välitön vaikutus ihmiseen. Aivohalvauksen oireita ovat tyypillisesti:
- puheen vaikeus
-
kasvojen roikkuminen tai puutuminen
- heikkous/halvaus toisella kehon puolella
- vaikeuksia nähdä tai kävellä
- hämmennystä
- vaikea päänsärky (hemorraginen aivohalvaus)
Jos sinä tai joku, jolla on näitä oireita, soita välittömästi hätänumeroon. Nopea toiminta aivohalvauksen aikana voi estää pitkäaikaisen vamman ja jopa kuoleman.
Lääketieteen tutkijat ovat tutkineet aivohalvauksen päätyyppejä ymmärtääkseen paremmin, keneen ne vaikuttavat, miksi ja mitä voidaan tehdä niiden estämiseksi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin 10 tärkeää aivohalvauksen ehkäisyvaihetta ja sitä, kuinka kukin näistä strategioista voi auttaa vähentämään aivohalvausriskiäsi.
Mihin toimiin voit ryhtyä aivohalvauksen riskin pienentämiseksi?
Aivohalvauksen riskitekijät jakautuvat kahteen luokkaan: niihin, joita voit hallita, ja niihin, joita et voi hallita.
Hallitsemattomia riskitekijöitä ovat:
- geneettisiä tekijöitä (kuten suvussa tiettyjä sairauksia tai tiloja, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä)
- sukupuoli (halvaus on yleisempää miehillä 80 ikävuoteen asti; naisilla on suurempi elinikäinen riski)
- ikä (mitä vanhempi olet, sitä suurempi riski)
- etnisyys (Afroamerikkalaisilla on todennäköisemmin aivohalvaus)
Mutta monia aivohalvauksen riskitekijöitä voidaan hallita – tai ainakin vaikuttaa positiivisella tavalla – riskien vähentämiseksi. Tiettyjen elämäntapojen muuttaminen ja asianmukaisen lääketieteellisen hoidon saaminen voivat kaikki vähentää riskiäsi.
Katsotaanpa näitä muutoksia tarkemmin.
1. Hallitse verenpainettasi
Korkea verenpaine tai verenpainetauti on suuri aivohalvauksen riskitekijä. Itse asiassa,
Normaali verenpaine määritellään 120/80 millimetriä elohopeaa (mm Hg). Verenpainemittaukset jopa hieman sen yläpuolella lisäävät aivohalvausriskiä.
Verenpaineen hallinta ei helpota iän myötä. Itse asiassa 65-vuotiaana
Hyvä verenpaineen hallinta sisältää painonpudotuksen, säännöllisen harjoittelun ja vähemmän suolan syömisen. Jotkut ihmiset saattavat joutua ottamaan myös reseptilääkkeitä verenpaineen alentamiseksi ja verisuonien stressin vähentämiseksi.
On arvioitu, että hyvä verenpaineen hallinta voi estää noin
2. Hallitse verensokeria
Diabetes on merkittävä aivohalvauksen riskitekijä. Itse asiassa aivohalvauksen osuus on noin
Diabetes liittyy myös läheisesti muihin sairauksiin, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä, mukaan lukien korkea verenpaine, liikalihavuus ja korkea veren kolesteroli.
Diabeteksen hallinta elämäntapamuutoksilla, kuten liikunnalla ja vähäsokerisella ruokavaliolla, voi auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä. Jotkut ihmiset saattavat tarvita myös lääkkeitä, jotka auttavat pitämään verensokerinsa terveellä alueella.
3. Paranna veren kolesterolia
Hyvä veren kolesterolin hallinta ei ole vain huonon kolesterolin (LDL) alentamista. Hyvän kolesterolin (HDL) määrän lisääminen on myös tärkeää.
Itse asiassa näillä kahdella on erilainen vaikutus kahteen aivohalvaustyyppiin. Ihmisillä, joilla on korkea LDL-kolesterolitaso, on suurempi riski saada iskeeminen aivohalvaus, mutta ihmisillä, joilla on alhainen HDL-kolesterolitaso, on suurempi riski saada hemorraginen aivohalvaus.
Terveellinen ruokavalio, jossa on hyviä rasvoja ja proteiineja, kuten oliiviöljyä, avokadoja, kalaa ja pähkinöitä, voi auttaa tasapainottamaan näitä lukuja. Joillekin ihmisille statiinit voivat olla tarpeen kolesterolin alentamiseksi ja plakin kertymisen riskin vähentämiseksi valtimoissa. Plakki voi muodostua täydelliseksi tukoksi tai katketa ja muuttua hyytymäksi.
4. Kick tupakointi tapa
Tupakoitsijoilla on a
Hyvä uutinen on, että kun lopetat tupakoinnin, hyödyt alkavat heti ja jatkuvat ajan myötä. Tupakointiin liittyvä aivohalvausriskisi on lähes nollassa 2–4 vuoden kuluessa tupakoinnin lopettamisesta.
Lopettaminen voi kuitenkin olla vaikeaa. Tukea on saatavilla käyttäytymisterapiassa, neuvonnassa ja jopa joissakin lääkkeissä tai korvaushoidoissa.
5. Harkitse juomistapoja
On totta, että alkoholilla voi olla sydäntä suojaavia etuja. Joidenkin alkoholityyppien kevyt tai kohtalainen kulutus voi itse asiassa lisätä hyvää kolesterolia (HDL), mikä voi vähentää aivohalvauksen riskiä.
Kohtuullinen alkoholinkäyttö on naisilla enintään yksi juoma ja miehillä kaksi juomaa päivässä.
Mutta runsas alkoholin käyttö tai väärinkäyttö voi lisätä merkittävästi aivohalvauksen riskiä. Osittain se johtuu siitä, että runsas alkoholin juominen voi nostaa verenpainetta.
Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa juominen, on olemassa tapoja saada apua. Käyttäytymisterapia on hyvä paikka aloittaa. Yhteisön tukiryhmät voivat myös auttaa.
6. Pyri terveeseen painoon
Ylipaino ja liikalihavuus ovat johtavia aivohalvauksen riskitekijöitä. Ne liittyvät myös läheisesti muihin tiloihin tai sairauksiin, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä, mukaan lukien korkea verenpaine ja diabetes.
Aivohalvauksen riski ylipainoisella henkilöllä on
Terveellisiin painonhallintatekniikoihin kuuluu säännöllinen harjoittelu ja kalorien vähentäminen. Mutta joillekin ihmisille nämä muutokset eivät riitä. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä tai toimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan.
Keskustele myös lääkärisi kanssa sinulle sopivasta tavoitepainosta. Vuosikymmeniä painoindeksin (BMI) asteikkoa käytettiin painon luokittelemiseen, mutta
7. Harjoittele säännöllisesti
Kuten jo mainittiin, harjoituksella voi olla positiivinen vaikutus joihinkin johtaviin aivohalvauksen riskitekijöihin. Se auttaa alentamaan verenpainetta ja verensokeria. Se voi myös auttaa sinua laihduttamaan tai ylläpitämään terveellistä painoa.
Mutta pelkkä liikunta muista eduista huolimatta on terve tapa, joka voi vähentää aivohalvauksen riskiä. Itse asiassa ihmisillä, jotka harjoittelevat säännöllisesti, on pienempi aivohalvauksen riski, ja ne, joilla on aivohalvaus, kuolevat vähemmän kuin ihmiset, jotka eivät ole aktiivisia.
Pyri kohtalaisen intensiiviseen harjoitteluun useimpina viikonpäivinä, vaikka et haluaisi laihtua. Tämän harjoituksen ei tarvitse tulla loputtomasta kävelystä juoksumatolla. Harkitse vaihtoehtoisia ideoita, kuten tanssia, puutarhanhoitoa ja uintia.
8. Ota uni vakavasti
Huonon unen tiedetään aiheuttavan ongelmia, kuten väsymystä, huonoa muistia ja jopa ahdistusta ja masennusta. Mutta riittämätön uni voi myös lisätä aivohalvausriskiäsi.
Aivohalvaukseen liittyviä unihäiriöitä ovat unettomuus, liiallinen päiväunisuus, uniapnea ja paljon muuta. Ja aivohalvaus voi pahentaa unihäiriöitä, mikä lisää riskiäsi saada toistuva aivohalvaus.
Mutta liian paljon hyvää voi olla huono asia. Itse asiassa,
Siksi on tärkeää löytää terve tasapaino 7–8 tunnin unen välillä. Jos et voi tehdä sitä yksin, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, tekniikoista ja unilääkkeistä, jotka voivat auttaa.
9. Hae hoitoa eteisvärinään (Afib)
Eteisvärinä (AF tai Afib) on sydämen rytmihäiriön tai epäsäännöllisen sykkeen tyyppi. Jos sinulla on Afib, sinulla on suurempi aivohalvauksen ja veritulppien riski.
Itse asiassa Afib liittyy
Lääkärin tulee diagnosoida ja hoitaa Afib kunnolla. Monille ihmisille hoito sisältää lääkkeitä, jotka estävät veren hyytymistä.
10. Keskity ruokavalioon
Terveellinen ruokavalio ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan se voi myös vaikuttaa myönteisesti muihin ongelmiin, jotka voivat vaikuttaa aivohalvausriskiisi. Esimerkiksi:
- Natriumin kulutuksen vähentäminen voi auttaa alentamaan verenpainetta.
- Terveellisten rasvojen, kuten kalan ja sydämelle terveellisten öljyjen syöminen voi parantaa kolesterolitasojasi.
- Sokerin saannin rajoittaminen voi helpottaa verensokerin hallintaa.
Sinun ei myöskään tarvitse keskittyä kalorien laskemiseen. Keskity sen sijaan syömään terveellisempää ruokaa, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita, kalaa ja siipikarjaa. Ohita tai rajoita yksinkertaisia sokereita, punaista lihaa ja prosessoituja ruokia.
Hienovaraisilla muutoksilla siihen, mitä laitat lautaselle, voi olla merkittävä vaikutus terveyteen. Ja voit nauttia herkullisia ruokia samalla kun teet sen.
Lopputulos
Jos sinulla on lisääntynyt aivohalvauksen riski, on tärkeää työskennellä tiiviissä yhteistyössä lääkärisi kanssa ymmärtääksesi, kuinka voit vähentää riskitekijöitäsi niin paljon kuin voit.
Onneksi monet aivohalvauksen ehkäisystrategiat voivat parantaa terveyttäsi myös muilla tavoilla ja jopa vähentää muiden sairauksien ja tilojen riskiä.
Mutta aivohalvauksen ehkäisy ei ole yksi kokoinen suunnitelma. Näiden strategioiden yhdistäminen yksilöllisiin riskitekijöihisi voi lopulta olla paras pitkän aikavälin vaikutus terveyteen.
